Što Mišići se osjećate istezanje pri obavljanju leptir protežu
? Ako želite dodati jednostavan protežu možete učiniti gotovo bilo gdje na svoju fitness rutinu , razmislite leptir protežu . Kada izvodite ovu protežu ispravno , vi ćete se osjećati ugodno puštanje u preponama , uz vaše unutarnje strane bedara i preko donjeg dijela leđa . Kao i kod bilo koje se protežu, razumijevanja koje mišiće ti ciljevi i koriste pravilan oblik će vam pomoći da dobijetenajviše od leptir potezu . Ciljane skupine mišića
glavni release osjećaš u preponama i duž unutarnje strane bedara u leptir potezu dolazi iz istezanje aduktorna mišiće u svoje unutarnje strane bedara . Ova skupina od tri mišića traje od zdjelice do bedrene kosti i omogućuje vam da ljuljački bedro prema unutra i flex i proširiti bedro . Također mogu osjetiti protežu duž donjeg dijela leđa i stražnjici dok radite leptir protežu . Taj osjećaj dolazi iz istezanje mišića gluteusa , posebno gluteus maximus koja se proteže od donjeg dijela leđa na vašem bedrene kosti . Nagnut prema naprijed tijekom protežu naglašava ovu puštanje donjeg dijela leđa .
Izvođenje potezu
Prije početka leptir protežu , zagrijati mišiće sa 10 minuta laganog aktivnosti , ili ne protežu nakon treninga , kada vaši mišići su već toplo . Počnite se protežu sjedeći na podu . Donesite nogama zajedno kako bi vaše noge u obliku dijamanta . Odmoriti ruke na noge i uspravi se . Za neke ljude to može biti dovoljno nategnuto . Ako želite da se protežu dalje , polako savijati prema naprijed u struku . Držite leđa ravno kao što nagnuti prema naprijed , mislim dovođenja prsa na noge , a ne hunching više . Nagnuti prema naprijed dok ne osjetite napetost , ali ne boli . Držite položaj za 15 do 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj .
Butterfly Stretch Varijacije
Nakon aduktorna mišići osjećaju fleksibilniji , što može želite li isprobati nekoliko varijacija na leptir potezu . U prvoj varijanti , što će povećati aduktorna protežu držeći noge i pomoću laktove pritisnuti dolje na koljena . To otvara prepone dalje i stvara dublje protežu duž unutarnje strane bedara . Također možete pretvoriti ovaj statički protežu u dinamičan protežu držeći ispruženom položaju za samo dvije sekunde , vraćajući se u početni položaj i onda opet istezanje . Ponovite potezu pet do 10 puta , pazeći da napravite sve vaše pokrete spor i glatka , tako da se ne odskakanje kroz istezanja .
Butterfly Stretch Benefits
Osim toga dobar osjećaj ,leptir protežu pomaže spriječiti ozljede . Gotovo svi se bore i pokretanje sportskih koristiti aduktorna mišiće , kao i aktivnosti kao što su ples i tenis . Imajući adductors i druge skupine mišića fleksibilne može pomoći poboljšati performanse u tim sportovima , dok smanjenje vaše šanse za ozljede . Kada su gluteusa mišići i aduktornu mišići gube fleksibilnost , riskirate ozlijedio donji dio leđa prilikom izvođenja lifting ili uvijanje aktivnosti . Uske aduktorna mišiće također može povećati rizik od ozljede koljena , pogotovo ako ostali mišići nogu su slabi ili nepopustljiv .
