Početna lijek za križobolje

Ništa ne može osjetiti više oslabiti od bolova u leđima . Za većinu ,sklonost je da se u krevet , sami zamotajte u vrući oblog i želimo dalje boli . Oko 6,5 milijuna ljudi svaki dan pokušaj da izliječi bol natrag s mirovanje , izvještava američki Back Pain Association . I iako ostatak može dati mišiće priliku da ozdravi , ona također može spriječiti ih iz zgrade snage koje su im potrebne kako bi se spriječile buduće bolne epizode . Vježba

Iznad svega , vježba jenajviše preporučeni za liječenje kroničnih problema s leđima , ne uključujući živčanih bolova . Fizioterapeuti naglasiti važnost izgradnje trbušne mišiće da se ublaži stresnatrag opstaje . Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje ovaj potez : 1 . Lezite na leđa s koljena savijena i ruke odmaraju ispod ribs.2 . Zategnite trbušne mišiće , a imajući cijeli vratiti laže kao stan na katu moguće - osobito donji back.3 . Budite sigurni da nastavi disanje steadily.4 . Držite 5 seconds.5 . Relax.6 . Ponovite 10 puta .
Istezanje

Istezanje je jednako važno za ublažavanje bolova u leđima kao vježbu . Postoji puno DVD-a dizajniran da podučava istezanje tehnike koje svatko može napraviti kod kuće . Istezanje povećava fleksibilnost i cirkulaciju; ona također oslobađa pritisak na mišiće . Nemojte to premjestiti nekoliko putadnevno : Položite stan na katu s nogama proširene ravno . Počevši s desne noge , povucite prema prsima dok ga savijanjem u koljenu . Imajući lijevu nogu ravno na podu dok vuče desnu nogu protiv trbuh će se protežu mišiće udonjem dijelu leđa . Držite poza pet do deset sekundi i prebaciti noge . Ponovite dva ili tri puta .
Stav

Većina ljudi ne shvaćajuutjecati na stav ima na bol u leđima . Oni koji spušten dok stoji ili sjedi na stolici za veći dio dana imaju veću vjerojatnost da imaju kronični bolovi od onih koji obratite pozornost na položaj . Sjedeći na stolu , treba zadržati svoja ramena usklađen sa svojim bokovima . Držite noge na podu , koristite oslonac za noge , ako je potrebno . S ramena natrag i opuštena ,kralježnica ne rodi punu težinu i stres od gornjeg dijela tijela . Ono što je najvažnije , stručnjaci savjetuju , uzeti odmor često . Šetnja žustro za pet minuta nekoliko putadnevno kako bi krv cirkulira i spriječiti mišiće od grčeva .