Bedreni zarobljavanje Vježbe

išijasa pogađa veliki dio stanovništva u današnjem društvu . Bedreni zarobljavanje znači da imaju težinu ili kost štipanje vaše živac, što uzrokuje bol i ukočenost u tijelu . Back - razbijanje rada , pretilost inonaerobic života može dovesti do sve ovo pitanje , a ako se ne riješi , moglo dovesti do još više problema u budućnosti . Hernija diska - Povezane

jedini pravi način da se razriješi bolove u vašem bedreni živac je kroz ciljane vježbe , mnogi s naglaskom na donjem dijelu leđa području , tako da bez obzira na to je da je uzrok pritiska na živac može polako nestaje dok se bol više nije vam smeta u vašem svakodnevnom životu .

najčešći razlog za išijas dogodi obično je povezana s hernija diska . Sljedeće vježbe će pomoći olakšati bol i , uz pomoć prehrane i vježbe , kraj bol se osjeća u leđima :

ležala na stomaku . Diže se na koljena , ali držeći kukove čvrsto na podu , guranje leđa u zrak i nazad prema nogama , tako da je donji dio leđa se pruži .

Stavi stan na trbuhu s nogama ravno prema dolje i ruke ravno ispred glave . Podignite lijevu ruku i desnu nogu 2-3 cm od tla i zadržati poziciju koliko god možete. Polako ih spustiti i na zemlju , a zatim ponovite vježbu sa suprotnim ruku i nogu .

Odmara glavu na jastuk , leže s leđa na zemlju i zategnite trbušne mišiće , tako da su vam leđa poravnava out na tlu ispod vas . Polako podignite nogu ravno do oko 8 do 12 centimetara iznad tla , držeći ravno koljena . Držite ovu poziciju za onoliko koliko možete prije spuštanja nogu i ponovno vježbu s drugom nogom .
Tetive Vježbe

Budući da vaš bedreni živac teče po nozi , tetive koljena vježbe također može ublažiti neke od boli . Postoji jedna tetive koljena vježbe posebice da će vam koristi u svom nastojanju da se riješi išijasa koji vas pratile . Ležeći na leđima , podupiru stražnji dio natkoljenice s obje ruke sklopljene oko njega . S tvojom nogom u skladu sa svojim kuka , polako izravnati koljeno prema gore kako bi se slagala crtu i osjećamse proteže na stražnjoj strani bedra . Ako još niste učinili ove vježbe prije, nemojte pretjerivati ​​jer bi to moglo dovesti do suza .
Išijasa u generalni

išijasa jestrašno boli da se bave . Dijeta i vježbanje jenajbolji prijedlog i polazna točka za sve one koji žive s takvom boli prije nego se stanje pogoršava . Iako postoje i drugi posebni slučajevi zbog čegaosoba može dobiti išijasa , uvijek je najbolje početi sa ovim vježbama prije nego što se kreće dalje sa svojim režim . Međutim , kao upozorenje svima koji to ove rutine , budite oprezni kada počinje . Pretjerivanja može dovesti do lošijih boli i suzama u mišićima . Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve prehrane ili plan vježbanja .