Kiropraktika kralježnicu vježbe

kralježnicu vježbe suvažan dio pomaganje Kiropraktika skrb . Briga za leđa može zadržati mišiće od uzimajući čvrsto i jača mišiće za pomoć u zajedničkom prestrojavanje . Izvođenje jednostavan niz leđa vježbe , ne više od 15 minutadnevno, može pomoći poboljšati fleksibilnost i ublažavanje bolova . Koljena uz prsa

ležati na podu s leđa ravno i koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva , s nogama čvrsto postavljene na podu . Stavite jednu ruku na svakom koljenu , i polako podignite nogu s poda . Povucite koljena prema prsima koristeći ruke primijeniti pritisak , te držite koljena na prsima za drugi Točka 15 . Opustite ruke , tako da se pruži , a zadržati tu poziciju za još 10 sekundi . Polako spustite noge na pod . Ponovite potezu tri puta jedanput ili dva puta na dan . Ovaj dio radi donji dio leđa , loza i ramena .
Side Natrag Stretch

Lezite na pod s nogama ravno ispred vas i vaše ruke na svoju stranu . Dovesti svoju lijevu nogu , tako da jekoljeno je okrenut prema stropu , i širiti svoju lijevu ruku u visini ramena . Polako spustite lijevo koljeno iznad desnog koljena , tako danoga prelaska tijelo . Koristite desnu ruku za pomoć protežu nježno vrši pritisak na lijevom koljenu . Držite se protežu na 15 sekundi , a zatim ponovite s drugom nogom .
Trunk izvijajući

Lezi na pod, u ruke i koljena položaju , s ruke neposredno ispod ramena i koljena ispod zdjelice . Udahnite duboko nekoliko puta , osjećajvratiti se proširiti. Spusti glavu između lopatica i podignite srednji dio leđa prema stropu dok izdišete . Udahnite dok podizanje glave i spuštanje trbuh prema podu . Ponovite ovo tri puta .