Kako Kajak s donjeg dijela leđa Problemi

Kajak jeradno- intenzivne sport koji ostvaruje svoje lats i donjeg dijela leđa , irizik od ozljede zbog ukočenosti je vrlo vjerojatno, ako već pate od donjeg dijela leđa problema . Prema riječima dr. Nekf New England kajak ribolov , bol i bol se obično javljaju unutar 20 minuta od angažiranja u sportu , pogotovo ako se ne protežu i imaju loše držanje , dok kajakom . Tijekom vremena , kontinuirani stres na donji dio leđa rezultate u numbing bol i mogućih ozljeda . Upute Screenshot
1

uzimati lijekove barem jedan sat prije kajak smanjiti bol povezana s veslanja . Nesteroidni protuupalni lijekovi neprepisan bolova koji minimiziraju bol , u skladu s Mayo Clinic .
2

Stanite uspravno i stavite ruke na donji dio leđa . Polako savijte natrag koliko možete, i vratiti se u početni položaj . Ponovite vježbu 8 do 10 puta popustiti mišiće . Iako vam se može osjetiti lagani bol u početku , kada istezanje ,bolan splasne ubrzo nakon završetka vježbe , prema dr. Nekf .
3

Sjednite uspravno u kajaku s leđa ravno , a polako pomicati zdjelicu naprijed-natrag . Stavite svoje ruke na obje strane kajak , i podignite kukove 1 inča off sjedala . Opustite donji dio leđa dok su vam noge dodiruju stolicu , i vratiti se u početni položaj . Ponovite ovu vježbu osam do 10 puta da se protežu vaše donjeg dijela leđa , što smanjuje vjerojatnost krutosti .
4

Vježbajte pravilno veslati savijanjem s bokova , i držati leđa ravno . Ako se pravilno , vaš trbuhu i bočni mišići će ugovor , i staviti manje pritisak na donji dio leđa za dovršetak