Kako Šetnja za artritis koljena

Artritis koljena jejadno stanje koje pogađa milijune Amerikanaca . To jespor degeneracija zaštitne hrskavice koja okružuje zglob koljena , i na kraju to uzrokuje bolne kosti - na - kosti kontakt kada se pojavi pokret . Ironično , iako je to stanje uzrokuje pokret biti bolno ,nedostatak kretanja , značajno će se povećati bol od bolesti i dovesti do bržeg degeneracije . Znajući kako napraviti neke osnovne vježbe , kao što su hodanje , može vam pomoći usporiti bolesti i učinitistanje podnošljivijim . To je ono što vam je potrebno
obuća
Brace ili podršku zavoj
analgetik
Prikazati više uputa
1

Braće sebe . Koristite kec zavoj ili koljeno braće na zahvaćena koljena ili koljena . Pružanje podrške može pomoći zadržati koljeno u redu i smanjiti stres na artritisom područja trošenja.
2

Nosite dobre cipele . Ne pokušavajte ići u šetnju u japanke . Koljena trebaju podršku , a to znači da vaša stopala i noge trebaju podršku , kao dobro. Dobiti neke dobre cipele za hodanje i koristiti ih kada želite hodati .
3

Započnite istezanje . Stanite s nogama zajedno i , držeći noge ravno , savijati i posegnite za nožnim prstima . Ponovite to nekoliko puta , dosegnuvši dalje sa svakom potezu . Stajati na vrhu prstiju i svitak dolje na ravnu položaj stopala , a zatim vratiti do nožnim prstima , a zatim prema dolje . Ponovite postupak dok ne osjetite da se protežu u svojim teladi . Raširila noge i , držeći noge ravno , posegnem prvo za jedan gležanj s obje ruke , držite 10 sekundi , a zatim se prebacite na druge gležnja . Ti potezi su osnovne , ali učinit će veliku razliku u iznosu od krutosti možda doživjeti nakon šetnje .
4

Jednostavnost u šetnju . Počnite sporo na ravnom terenu . Nemojte pokušavati , s artritisom koljena , penjati planinama ili odmah uhvatiti u koštac brdo . Warm up vaše noge mišiće sa sporim tempom da se postupno gradi na brži tempo .
5

Ne pretjeruj. Bez obzira koliko dobro se osjećate i koliko malo boli što bi moglo biti u , ne odluče trčati ili ići tri dodatne milje . Koristite zdrav razum . Ako želite povećati tempo dok imate pristojan kardio treninga , onda to učinite polako i unutar razloga . Kada vježbate , vaše tijelo otpušta endorfine koji će otići kada ste gotovi . Dakle, iako se možda ne osjećaju bol na vrijeme , možete se kladiti da ćete to osjetiti kasnije !
6

Hodajte polako da se ohladi . Uzmi 10 minuta da se ohladi vaše mišiće ispravno . Naglog zaustavljanja vježbanja može izazvati grčeve .
7

Uzmite NSAR ( nesteroidni protuupalni lijekovi ) , nakon što su kroz . To bi se spriječilo neke od bolova i ukočenosti iz pojavio . Zajednički NSAR su ibuprofen , Tylenol , aspirin i naproksen .