Savjeti o backcountry planinarenje s artritisom

Artritis jeporemećaj koji je često bolno , ali ljubiteljima ne bi trebali dopustiti da ih se spriječi od aktivnosti koje uživaju . Tijekom vremena , planinarenje pomoći će osnaživati ​​mišiće i može pomoći ublažiti svoju ukupnu artritis bol . Ako planirate izlet u backcountry gdje teren je često izazov , trebali biste poduzeti mjere opreza kako bi se bavio s potencijalnim upale zgloba , otekline i ograničenja u kretanju nego se mogu pojaviti kao rezultat svog artritisa . Uzimanjem odgovarajuće pripreme , možete smanjiti bol i uživati ​​u bezbrižnoj šetnji . Fizička Stanje

Nemojte ići na bilo pretjerano ambicioznih šetnje ako nisu fizički spremni . Ako ne vježba redovito , početi hodanje rutinu u gradu prije odlaska na backcountry . Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim vježbama koje su dobro pogodna za one s artritisom , tako da možete početi pripremati svoje tijelo za napor od backcountry pješačiti . Početak planinari trebao početi s kraćim šetnjama preko blagom terenu , a zatim raditi do više ljut , duže šetnje .
Pravilno Obuća

Nosite udobnu par planinarske cipele i razgovor sa svojim liječnikom o odgovarajućim ortopedskih uložaka . Moguće je da su ortopedski ulošci izrađene posebno za oblik noge . Pravilno obuća ne samo da će držati noge udoban, oni će smanjiti pretjeran pritisak na svoje noge i leđa .
Lagan Pack

Za one s artritisom , to najbolje je ne nositi teške paket . Izabrati samo ono što je apsolutno potrebno . Voda jebroj jedan nužnost . Ostavite soda , ledeni čaj , sportskih napitaka i bilo koje druge sekundarne pića na kampu . Lagani zalogaji su također dobri , ali ne planiram ekstravagantnom piknik . Ako donose stavke kao što su sunce blok , koristite manje, putničkim veličine boce . Uvjeritepaket dobro i da se uklapatežina je raspoređena duž leđa i nije sve na ramenima .
Lijekovi

Nemojte zaboraviti da se uz Vaš željena ili propisane protuupalni lijek , tako da su spremni za pojavu bolova u zglobovima .
Istezanje Srpski Srpski

protežu prije krećemo na vaš izlet kako bi se osigurala fleksibilnost i uvelike smanjiti šanse za zajednički upale i grčeve mišića . Pruži svoju ruku, ramena , leđa , vrat, bokovi i noge . Fizioterapeut može vam dati određenu rutinu catered za svoje potrebe . Pilates ili yoga vježbe također mogu povećati fleksibilnost . To jedobra ideja da se ponovno protežu na kraju pješačiti .
Walking stick

Razmislite o korištenju štap na izlet osloboditi neke od napetosti na vaše noge i leđa . Međutim ,štapa ne može biti prikladno ako imate artritis u rukama ili ruke .
Stanke za odmor

Odmarajte odmora kada im je potrebno , ali don ' t zaustaviti predugo . Ako sjedite predugo u sredini fizičke aktivnosti kao što su planinarenje , to može izazvati zglobovima i mišićima da se ukočila .