Vježbe istezanja za spondiloze

artritis ili upala zglobova , može biti vrlo bolna . Spondiloze , što je artritis u kralježnici , može oslabiti pogotovo jerkralježnica je angažiran u gotovo svakom pokretu koju čine. Vježbe istezanja se lagano produljiti kralježnice ublažiti bol spondiloze . Vrat i ruke

Zapamtite dakralježnice proteže sve do baze lubanje i da pomiče s kretanjem vaših ruku . Raditi vježbe koje angažiraju vrat i ruke kako bi se u potpunosti protežu gornji kralježnicu . Primjer dobrog poteza za vrat je da neka vaša brada padne posve dolje na prsima koliko god možete , držite za nekoliko sekundi , a zatim donijeti glavu polako natrag gore . Također možete napraviti ovu vježbu sa strane , naginjanjem uho prema vašem ramenu bez naginjanja . To su poznati kao naprijed i bočnih flexions . Vježbe za kralježnicu koji koristi ruke je stavio svoje ruke u ispred vas , dlanove okrenuti jedni prema drugima , a potom podignite ruke skroz gore , tako da se postroje sa ušima .

Lumbar Fleksija , proširenje, a rotacija

Vaš povratak ne samo premjestiti u jednom smjeru . Ona se kreće prema naprijed i nazad , ali ona također ima sposobnost da se okretati . Olakšavanja spondiloze bol , posebno u donjem području , dakle zahtijeva od vas da učinite natrag proteže koje sadrže cijeli raspon pokreta . Za naprijed fleksije , leći na leđa i jednostavno donijeti svoje koljeno na prsa koliko god možete. To možete učiniti s jednom koljenu na vrijeme ili s oboje . Za rotacije , sjediti na podu s nogama prešao i koljena savijena . Držite obje ruke van razini s ramena i nježno pretvoriti u jednom smjeru . Vrati se na sredini i ponovite u suprotnom smjeru . Za proširenje , leže u ležećem položaju i polako guraju svoj ​​gornji dio tijela od poda , dok gleda u strop .
Noge

Uske mišići bokovi i noge (osobito loza ) može povući kralježnice izvan poravnanja i pogoršati spondiloze bol . Protežu mišiće nogu leži na leđima , a zatim podizanja nogu prema stropu . Druga velika vježba koja radidonji dio leđa i loza odjednom je sjediti s nogama malo podalje , a zatim doći polako nožnim prstima .

Razmatranja

vježbe istezanja mogu biti učinkovitiji ako masirajte mišiće prije vježbi . Masaža potiče protok krvi u tkivima , čime se zagrijava mišiće i objavljivanju napetost malo prije nego što su oni radili . Koristite ovu tehniku ​​u suradnji s , a ne kao zamjena za , vaš zagrijavanja . Osim toga , topla i hladna tretmani nakon istezanja mogu pomoći opustiti se i vratnih mišića i smanjuju upalu . Na kraju , vježbe koje jačaju i stabiliziraju kralježnicu , poput zdjelice naginjanje i mostova , može dopuniti proteže.