Ramena Vježbe za osteoartritis
osteoartritis ,najčešći oblik artritisa , jeubrzani proces starenja . Zglobova i hrskavice razbiti kao što ste dobili stariji , ali s osteoartritisom taj proces je brži . To jepogoršanje većim zglobovima uzrokujući bol koja se pojačava tjelesnu aktivnost i oplemenjen s odmora . Starija dob , pretilost , prethodne ozljede i ponavljaju radnje mogu doprinijeti tome . Iakoramena ne obično imaju simptome , to može utjecati . Kako bi se adekvatno raspon pokreta , smanjiti bol i smanjiti ukočenost , učinite ramena vježbe koje se protežu i ojačati mišiće i tetive . Identificirati problematična područja
ramena obavlja puno različitih pokreta . Prema knjizi " Auto istezanje, " identificiranje pokreti su najteže učiniti će vam pomoći u određivanju vježbe probati . Ako dizanje ruku u stranu je tvrd , možete izvoditi vježbe poput dizanja sok može ililagani na stranu ojačati ovu otmice pokret . Ako niste sigurni , pokušajte nekoliko različitih vježbi ramena ili provjerite sa svojim liječnikom . Pobrinite se da su okretaljka pljuska vježbe .
Poboljšanje Fleksibilnost
Akorame je široka i tvrd , da ćete želite povećati fleksibilnost . Neke vježbe za to su visak , u kojoj ste nadviti i napraviti male krugove s rukom , ili se tapkanjem na leđima koje dosežu jednu ruku iznad glave , a zatim ga savijaju u laktu . Joga , istezanje razredi , vježbe snage i raspon klase pokreta za starije osobe sve može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti ramena .
Olakšavanja zbijeno mišiće
Mnogi ljudi vjeruju napetost u ramenima . S osteoartritisa , to može biti i gore . Ispruži ramena tako da ih valjanje natrag i naprijed . Također , možete kleknuti ( na jastuku ) ispred stolicu i ispružiti ruke prema stolca dok gleda prema dolje . Također se može osloniti u okvir vrata u raznim položajima i obavljaju izometričke ( nema pokreta mišića), kontrakcije . Određene joga poza , kao što su mačke i krave , također može biti opuštajuće za ramena i leđa .
Povećanje snage
za povećanje snage u ramenu pojas području , koristiti alate kao što su ručnici, otpor bendova i 1 - ili 2 -lb . težine ( sok limenke ili boce napunjene pijeskom rada , previše). Dodavanjem otpornost na svoje poteze , što će postupno izgraditi snagu . Podignite obje ruke (ili jedan po jedan) u visini ramena ispred vas , na stranu i onda iza vas . Također , donijeti obje ruke na strane s blago savijena koljena , stisnite lopatice zajedno zatim se opustite . Možete izvesti ramena sliježe ramenima s utezima , kao dobro.
