Yoga vježbe za artritis u donjem dijelu leđa

Artritis udonjem dijelu leđa jestanje koje karakterizira ukočenost i bol u lumbalnom dijelu kralježnice . Iako je došlo do neke istraživanja kako bi podržao korištenje joge kao alternativni tretman za artritis , nije bilo mnogo fokus na tome yoga posebno utječe artritisa u donjem dijelu leđa . Tu je , međutim, mnogo dokazi za njegove korisnosti , a joga jeholistička metoda vježbanja s mnogim drugim zdravstvenim prednostima koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg života , kao što dobi . Preporučio Joga poza

U svojoj poznatoj knjizi " Svjetlo na Yoga , " BKS Iyengar preporučuje niz poza koje on smatra terapeutska za ljude koji imaju artritis u donjem dijelu leđa . Nekoliko od tih poza su uvijanje joga poze , uključujući i pola lotus /pola junak twist ( bharadvajasana ) , omča predstavljati ( pasasana ) i pola gospodar ribama predstavljati ( Ardha matsyendrasana ) . Okretanje korist osoba s artritisom u kralježnici olakšavanja ukočenost u leđima i poticanje protok sinovijalne tekućine koja podmazuje i jastuci hrskavice u kralježnici .

Iyengar također preporučuje joga inverzije kao alternativni tretman za artritis . Inverzije je bilo pozu , gdje je glava manji od srca . Liječnici ponekad preporučuju inverzije terapija za ljude s artritisom u kralježnici , ali joga inverzije može imati slične terapeutske učinke bez skupih strojeva . Joga inverzije za artritis uključuju handstand ( Adho murkha vrksasana ), postolje podlakticu ( pincha mayurasana ), stajati rame ( Sarvangasana ) i headstand ( sirsasana ) . Headstand i ramena stalak treba izbjegavati ako imate problema vrat . Mnogi joge koriste rekvizite poput blokova , umetcima ili stolice da bi inverzije dostupniji .

Jedan od drugih vrsta joga poza koje Iyengar preporučuje za artritis u donjem dijelu leđa je backbends . Kada se približio polako i obzirno , backbends omogućiti ljudima s artritisom udonjem dijelu leđa istražiti i proširiti raspon pokreta u kralježnici , leđa -savijanje poza može ublažiti krutost i povećati mobilnost kralježnicom . Joga backbends uključuju rogačeva ( salabasana ), luk ( Dhanurasana ) , ribe ( uttana padasana ), ratnik I ( viraabhadrasana I) i kotač (urdhva Dhanurasana ) . Prilazna backbends postupno i prestati ako osjetite bol u kralježnici . Sjećanje skrenuti tailbone dolje prema petama tijekom backbends može pomoći puštanje kompresiju udonjem dijelu leđa .

Mnoge druge Joga poza spominje u " Svjetlo na Yoga " kao alternativne tretmane za artritis u donjem dijelu leđa može biti klasificiran kao naprijed torove ili bočni lukovi, a obje se kreću kralježnicu na načine koji ne obično se javljaju u svakodnevnom životu , koja potiče kretanje sinovijalne tekućine . Preporučene naprijed nabori su ruku na palac predstavljati ( padangustasana ) , gorila ( padahastasana ) i stoji naprijed zavoja ( uttanasana ) . Strana za savijanje poze su trokuta ( trikonasana ), prošireni bočni kut ( parsvakonasana ) i bočnih vrata ( parighasana ) .

Razmatranja

Uvijek započnite svoj yoga prakse s certificirani učitelj joge koji je završio najmanje 200 sati stručnog usavršavanja . Kada se istražuje jogu kao alternativni tretman za artritis , tražiti učitelj joge koji ima pozadinu u yoga terapije ili druge vrste tjelesne poslu , i uvijek nekaučiteljica zna o svom zdravstvenom stanju i problemima . Nikada se gurati u yoga sjednici ili nastaviti raditi poze koje uzrokuju oštru bol ili ozbiljnu nelagodu . Akoartritisa u donji dio leđa je napredna , odaberite blagi ili jačanje joge .