Što pomaže kod jutarnjih mučnina?
Jutarnje mučnine, u medicini poznate kao mučnina i povraćanje u trudnoći, česta su tegoba tijekom ranih faza trudnoće. Može varirati od blage do teške, i iako ne postoji jedinstveno rješenje za sve, nekoliko strategija i lijekova može pomoći u ublažavanju simptoma jutarnje mučnine:
1. Držite se uravnotežene prehrane:
- Jedite male, česte obroke radije nego velike:To pomaže spriječiti prazan želudac i nagle padove šećera u krvi, što može pogoršati simptome.
- Odlučite se za blagu hranu:Blaga, lako probavljiva hrana poput krekera, tosta, banana i riže često se bolje podnosi.
- Izbjegavajte jake mirise i hranu koja izaziva mučninu:odredite određenu hranu ili mirise koji pogoršavaju simptome i pokušajte ih izbjegavati tijekom ovog razdoblja.
2. Ostanite hidrirani:
- Pijte puno tekućine:dehidracija može pogoršati mučninu i povraćanje. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.
- Izbjegavajte slatke napitke i kofein:te vas tvari mogu dehidrirati i potencijalno pogoršati jutarnje mučnine.
3. Đumbir:
- Đumbir je nadaleko poznat po svojim svojstvima protiv mučnine. Možete ga konzumirati u raznim oblicima:
- Čaj od đumbira
- Bomboni ili pastile od đumbira
- Svježi đumbir
- Mali komadić kandiranog ili kristaliziranog đumbira
4. Vitamin B6:
- Određene studije pokazuju da vitamin B6 može pomoći u smanjenju mučnine i povraćanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka.
5. Akupunktura i akupresura:
- Akupunktura i akupresura učinkovite su za neke pojedince. Ove tehnike stimuliraju određene točke na tijelu koje mogu ublažiti simptome jutarnje mučnine.
6. Eterična ulja:
- Aromaterapija korištenjem mirisa poput paprene metvice ili limuna može pomoći u ublažavanju mučnine. Prije upotrebe uvijek razrijedite eterična ulja baznim uljem.
7. Tehnike opuštanja:
- Uključite tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili vježbe vizualizacije. Upravljanje stresom i promicanje općeg opuštanja može pozitivno utjecati na simptome jutarnje mučnine.
8. Izbjegavajte nagle pokrete i odmorite se:
- Nagli pokreti poput okretanja iz kreveta ili brzog ustajanja mogu pogoršati mučninu. Pokušajte se dizati postupno i polako. Adekvatan odmor također može pomoći u ublažavanju simptoma.
9. Lijekovi bez recepta:
- Ako jutarnje mučnine značajno ometaju vaš svakodnevni život, vaš liječnik može preporučiti lijekove bez recepta koji su posebno formulirani za trudnice.
10. Potražite stručnu pomoć:
- Ako su vaše jutarnje mučnine ozbiljne i uporne ili praćene zabrinjavajućim simptomima poput gubitka težine ili dehidracije, obratite se svom liječniku. Oni mogu pružiti personalizirane smjernice i mogu propisati jače lijekove ako je potrebno.
Imajte na umu da se iskustvo jutarnje mučnine razlikuje od osobe do osobe i ono što djeluje kod jedne osobe možda neće djelovati kod druge. Važno je razgovarati o svim lijekovima ili strategijama sa svojim liječnikom prije nego što ih isprobate.
