Kako se prilagoditi velikoj nadmorskoj visini

najvećim nadmorskim visinama , poput planinskih vrhova , često pružaju najviše spektakularan pogled . Jedini problem s visokim nadmorskim visinama je da vaše tijelo nije točno napravio za njih , a to može potrajati neko vrijeme da se prilagodi uvjetima . U nekim slučajevima , ljudi dolaze dolje s visinske bolesti , koja uključuje simptome kao što su vrtoglavica, povraćanje i umor . Ako želite pomoći vašem tijelu da se prilagodi velikim visinama i izbjeći visinske bolesti , bitno je da se brine o sebi i znamo svoje granice . Upute Screenshot
1

piti najmanje 3-4 litre vodednevno . Visoke visine često rezultirati dehidraciju , što može dovesti do glavobolja, vrtoglavica i mučnina . Natjeraj se piti više vode nego inače kako bi se za razliku i zadržati svoje tijelo hydrated .
2

Povećajte svoju visinu polako što je više moguće . Primarni uzrok visinske bolesti ide previsoko prebrzo , ne dopuštajući vaše tijeloje potrebno vrijeme za prilagodbu . Ako je moguće , povećati svoj visinske razine u povećanjima olakšati svoje tijelo u promjeni .
3

Nemojte preopteretiti sebe . Vježba , nedostatak sna i opći umor može povećati visoke simptome visinske , što se osjećate još gore . Ako se osjećate umorno , sjesti i odmoriti . Ako vam je potreban dodatni spavati , dopustiti sebi da ide rano u krevet , spavati umalo . Slušajte svoje tijelo i dati mu odgovarajuće ostatak treba.
4

Držite se podalje od alkohola . Alkohol će vas dodatno isušuju i povećati bilo upalnog procesa vrtoglavicu ili mučninu . Izbjegavajte piti alkohol za prvih 24 do 48 sati na velikim visinama , ili dok vaše tijelo je podešen na uzvisini . Depresivno lijekovi, kao što su sedativi i protiv bolova , također će povećati vaše simptome i rizik od bolesti planine .
5

Jedite high - ugljikohidrata , low - sol dijeta . Sol , kao što su alkohol , može vas dehidrirati u brzom tempu . Vaše tijelo treba energiju , što ga čini visoko- ugljikohidrate , kao što su cjelovite žitarice, dobar izbor kako bi se vaše tijelo se prilagodi . Neki ljudi mogu doživjeti gubitak apetita na visokim nadmorskim visinama , pa se pobrinite da se prisiliti jesti redovito , čak i ako niste gladni .