Kako natjerati dijete s ADHD-om da spava

Uspostavite redovite navike spavanja: Dosljednost je ključna. Stavite dijete u krevet i budite ga svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. To pomaže regulirati unutarnji sat njihova tijela.

Stvorite smirujuću rutinu odlaska na spavanje: Uspostavite opuštajuću rutinu sat vremena prije spavanja. To može uključivati ​​kupanje u toploj kupki, čitanje priče i izbjegavanje ekrana.

Spavaća soba pogodna za spavanje: Pobrinite se da spavaća soba vašeg djeteta bude hladna, mračna, tiha i udobna. Uklonite potencijalne smetnje, poput igračaka ili elektroničkih uređaja.

Izbjegavajte velike obroke prije spavanja: Teški obroci mogu poremetiti san, pa pokušajte zadnji veliki obrok poslužiti nekoliko sati prije spavanja. Ipak, pobrinite se da vaše dijete prije spavanja pojede lagani obrok ili piće kako se ne bi probudilo gladno.

Ograničite vrijeme korištenja zaslona prije spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički zasloni može ometati spavanje. Isključite TV, računala i telefone barem sat vremena prije spavanja.

Smanjite unos kofeina, šećera i čokolade: Kofein i šećer mogu djelovati stimulativno, pa ih izbjegavajte u satima koji prethode spavanju. Čokolada sadrži kofein i može sadržavati šećer, pa ju je najbolje izbjegavati navečer.

Potaknite tjelesnu aktivnost: Redovito vježbanje tijekom dana može poboljšati kvalitetu sna. Međutim, energična aktivnost preblizu spavanja može imati suprotan učinak. Ciljajte na umjerenu aktivnost 3-4 sata prije spavanja.

Osigurajte prirodno svjetlo tijekom dana: Izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom dana može pomoći da unutarnji sat tijela ostane usklađen. Potaknite igru ​​na otvorenom ili otvorite rolete tijekom dana.

Upravljajte stresom i tjeskobom: Stres može poremetiti san. Razgovarajte sa svojim djetetom o svim brigama koje možda imaju. Tehnike poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu pomoći u smanjenju stresa.

Ograničite drijemanje tijekom dana: Dok malo drijemanja može biti korisno, prekomjerno drijemanje tijekom dana može otežati noćni san. Pokušajte ograničiti drijemanje na najviše jedan sat i izbjegavajte drijemanje kasno poslijepodne ili navečer.

Budite strpljivi: Možda će trebati neko vrijeme dok ove strategije ne počnu imati pun učinak. Budite strpljivi i dosljedni u provođenju ovih promjena.

Savjetujte se s liječnikom: Ako problemi sa spavanjem potraju ili značajno utječu na svakodnevno funkcioniranje vašeg djeteta, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu procijeniti pridonose li neka temeljna medicinska stanja ili lijekovi problemima sa spavanjem.