Pasivna Statični Istezanje za tabani flexors
tabani fleksije jeakcija pokazujući svoje prste dalje od tebe , kao što je kada ustane na svoje TIP- prstiju zaviriti preko visoki zid . Mišići su odgovorne za ovu akciju su vaša gastrocnemius i Široki listoliki i , u manjoj mjeri , u tibialis posterior mišića . Spojen na vaše kosti pete putem svoje Ahilove tetive ' , ti mišići mogu postati čvrsto nakon aktivnosti kao što su trčanje ili nosi visoke pete . Pasivni proteže uključiti malo ili nimalo truda u ime vježbač te sudobar način da se protežu svoje plantarne pregibač mišiće . Stojeći Tele protežu off programu Korak
To se protežu koristi svoju tjelesnu težinu na produljiti vaše mišiće tele . Stavite kugle na nogama na rubu krupan korak . Koristeći svoje ruke za ravnotežu , dopustiti da gravitacija povući svoje pete dolje . Držite ovu poziciju za 15 do 30 sekundi . Ako vam je potrebna dublje protežu , izvesti ovu vježbu na jednoj nozi u isto vrijeme , tako da je više težine se gura kroz svoje tele , što će povećati raspon pokreta . Screenshot Screenshot Screenshot Sprinter je tele protežu
Usvojiti istu poziciju kao sprintera u blokove .
Ova vježba obično osjeća više u Široki listoliki ili dublje tele mišića te je Ahilovu tetivu . Čučanj dolje na podu i usvojiti istu poziciju kao sprintera u startnih blokova . Nagnuti prema naprijed i budite prsa na bedra i ruke na podu . Shift svoju težinu naprijed i gurati svoje peta dolje prema podu . Držite 15 do 30 sekundi , a zatim promijenite noge .
Ručnik Tele Stretch
ručnik pruža jednostavan način da se protežu svoje tele mišiće . Koristeći svoje ruke, za razliku od svoje tjelesne težine znači da , dok je na snazi , ova vježba pruža samo blagi protežu . Sjednite na pod i petlje ručnikom preko loptu jednom nogom . Leže natrag i podignite noge tako da je vertikalna . Bez pomicanja koljeno , povucite na krajevima ručnik i izvući svoje prste prema vama . Držite 15 do 30 sekundi , a zatim se opustite i promijeniti noge .
Partner - Assisted tele Stretch
Partner proteže zahtijevaju dobru komunikaciju . To je bitno za reći vaš partner , ako vam treba više ili manje pritiska , tako ćete dobitinajviše od potezu . Premalo istrije će biti neučinkovit , dok je preveliki pritisak može dovesti do ozljede . Lezite na trbuh i saviti nogu tako da Shin je vertikalna . Pitajte partnera gurnuti dolje na loptu vašeg stopala i pritisnite nožne prste prema vašem potkoljenice . Držite se protežu na 15 do 30 sekundi , a zatim ponovite na suprotnoj nozi . To se protežu naglašava Široki listoliki , ili dublje tele mišića .
