Što je tiamin
Tiamin je potreban za :
* Proizvodnja energije:Tiamin pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.
* Zdravlje srca:Tiamin pomaže u održavanju zdravog srca i krvožilnog sustava.
* Funkcija mozga:Tiamin je neophodan za pravilno funkcioniranje mozga i može pomoći u sprječavanju kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem.
* Funkcija imunološkog sustava:Tiamin pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava.
* Zdravlje kože:tiamin pomaže u održavanju kože zdravom i snažnom.
* Zdravlje mišića:Tiamin pomaže u održavanju zdravih mišića.
Nedostatak tiamina
Nedostatak tiamina može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući:
* Beriberi:Beriberi je stanje koje može uzrokovati niz simptoma, uključujući umor, slabost, gubitak težine, bolove u mišićima i srčane probleme.
* Wernicke-Korsakoffov sindrom:Wernicke-Korsakoffov sindrom je stanje koje može uzrokovati gubitak pamćenja, zbunjenost, halucinacije i druge neurološke probleme.
* Periferna neuropatija:Periferna neuropatija je stanje koje može uzrokovati bol, obamrlost i trnce u rukama i stopalima.
Tiamin se nalazi u raznim namirnicama, uključujući:
* Cjelovite žitarice
* Grah i mahunarke
* Orašasti plodovi
* Sjemenke
* Meso
* Riba
* Perad
* Mliječni proizvodi
* Jaja
Dodaci tiamina
Suplementi tiamina dostupni su osobama koje imaju manjak tiamina ili su u opasnosti od razvoja nedostatka tiamina. Dodatke tiamina treba uzimati prema uputama liječnika.
Predoziranje tiaminom
Uzimanje previše tiamina može izazvati nuspojave kao što su mučnina, povraćanje i proljev. U nekim slučajevima, predoziranje tiaminom također može uzrokovati ozbiljnije nuspojave, kao što su srčani problemi i oštećenje živaca.
Preporučeni unos tiamina
Preporučeni dnevni unos tiamina za odrasle je 1,1 do 1,2 mg. Međutim, neki ljudi će možda trebati uzimati više tiamina, poput ljudi koji su trudni, doje ili redovito vježbaju.
Ako ste zabrinuti zbog unosa tiamina, razgovarajte sa svojim liječnikom.
