Što su ponavljanja vježbi?
Ponavljanja vježbe, skraćeno od ponavljanja, odnose se na broj izvođenja određene vježbe tijekom serije. Kada završite jedno puno ponavljanje, prošli ste kroz cijeli raspon pokreta za tu vježbu. Serije su skupina ponavljanja koja se izvode uzastopno s kratkim odmorom između.
Na primjer, ako radite pregibe za biceps, jedno ponavljanje bi uključivalo savijanje utega do ramena, a zatim ga spuštanje natrag. Serija se može sastojati od 10 ponavljanja, što znači da biste izveli pokret savijanja bicepsa 10 puta prije odmora. Broj ponavljanja i serija koje izvodite za svaku vježbu ovisi o vašim fitness ciljevima, vježbi koju radite i vašoj razini kondicije.
Evo raščlambe kako funkcioniraju ponavljanja i serije:
1. Jedan predstavnik: Jedno ponavljanje vježbe.
2. Postavite: Skupina ponavljanja koja se izvodi uzastopno.
3. Razdoblje odmora: Vrijeme potrebno između serija za oporavak.
4. Volumen: Ukupna količina obavljenog rada tijekom vježbanja, izračunata množenjem podignute težine s brojem ponavljanja i serija.
Rasponi ponavljanja i njihovi ciljevi:
* Mali broj ponavljanja (1-5): Oni se obično koriste za trening snage i snage. Manji broj ponavljanja s većim utezima može pomoći u izgradnji mišićne mase i povećanju snage.
* Umjereni broj ponavljanja (6-12): Raspon koji se često koristi za rast mišića (hipertrofija). Ovaj raspon omogućuje ravnotežu između napetosti mišića i metaboličkog stresa, potičući izgradnju mišića.
* Veliki broj ponavljanja (13+): Oni su usredotočeni na mišićnu izdržljivost i poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Veći broj ponavljanja s manjim težinama može pomoći u povećanju izdržljivosti mišića.
Važno je mijenjati broj ponavljanja koje radite za različite vježbe i slušati svoje tijelo kako biste izbjegli pretreniranost ili ozljede. Ako ste tek počeli vježbati ili niste sigurni koje raspone ponavljanja koristiti, obratite se fitness profesionalcu ili certificiranom osobnom treneru za savjet.
