Opuštanje mišića Savjet
Stvaranje opuštajuću atmosferu je važno za postizanje duboko meditativno stanje tijekom opuštanje mišića . Soft rasvjete , tamjan i nježna glazba sve može vam pomoći da se opustite i osjećate ugodno .
Toplinu
Vaši mišići će se lakše opustiti ako su topli . To se može postići sebe uranja u toplu kupku ili radi neke svjetlo vježbe prije nego što opušta mišiće .
Masaža
Masaža jeučinkovit način poboljšanje cirkulacije u mišiće i stvara toplinu i opuštanje . Koristite zatopljenje ulje za masažu poboljšati razinu opuštanja i duboko umasirajte u napetim područjima kao što su vrat i ramena . Masaža alati se mogu koristiti za teško dostupnim mjestima kao što su leđa , što bi također moglo uvjeriti partnera ili prijatelja da pomogne
Progresivno opuštanje
progressive mišića . tehnika opuštanja jepopularan način olakšavanja mišićne napetosti , jer to pomaže da se podigne svijest o napetosti mišića , kao što se događa , što omogućuje učinkovito liječenje . Lezite na udobno mjesto na leđa i koncentrirati se na svoje lijevo stopalo . Polako napeti mišići koliko god možete za broj 10 , a zatim ih u potpunosti opustiti . Premjestiti na desnom nogom i ponoviti , a zatim raditi svoj put do vaše tijelo , fokusirajući svoju pozornost na svaku skupinu mišića kao i ti ići sve dok ne dođete do tjemena .
Yoga
yoga kombinira različite tehnike opuštanja mišića , što ga čini jednim od najvažnijih idealna praksi za ublažavanje stresa i napetosti . Početnički Nastava općenito usredotoči na sporim , glatke pokrete koje se protežu i opustiti mišiće , dok ste vi usredotočeni na disanje duboko i ritmički izbaci negativnosti i stresa .
