Kako smanjiti trigliceridi Naravno

Trigliceridi suvrsta masnoće koja se nalazi u hrani . Iako je prirodno ( i zdrava ) za tijelo sadrži razumnu količinu triglicerida , prejedanje inezdrava prehrana povećava razinu osobe . Rutinske krvni testovi mogu otkriti povišene trigliceride . Visoka razina može dovesti do srčanih bolesti , dijabetesa i drugih kardiovaskularnih problema . Neki ljudi odlučite smanjiti povišene trigliceride s lijekovima . Postoji nekoliko načina da se , naravno, smanjiti razinu i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Upute Screenshot
1

Budite aktivni . Sjedilački način života može dovesti do pretilosti i dovesti do povišenih triglicerida . Da , naravno, smanjiti razinu , održavanje aktivan stil života . Započnite vježba rutinu i odlučnost da vježba 3 ili 4 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta . Odgovarajuće vježbe uključuju kardio /aerobne vježbe , trčanje, hodanje energije i vodenih sportova .
2

Smanjite hranu dijelove . Prejedanje ili prigristi tijekom dana povećava kalorija i unos masnoća , a rezultira visokim trigliceridima . Jedite manje obroke i smanjiti svoj ​​dnevni unos kalorija . Za održavanje zdrave težine , konzumiraju 2000 kalorija dnevno .
3

Jedite niske masnoće dijeta . Obratite pozornost na hranu naljepnice i odaberite niske masnoće namirnice . To uključuje hranu niske u zasićene i trans masti koje mogu podići razinu triglicerida . Kupnja nemasno meso , niske masnoće mliječnih proizvoda i ostati daleko od fast- food lanaca .
4

Odaberite niske masnoće alternative . Zdravi izbori su Omega - 3 namirnice bogate (losos, pečena riba) , cjelovite žitarice i high - vlakno hrane ( voće i povrće) .
5

eliminirati šećer . U umjerenim količinama , šećer ima hranjivu vrijednost . Ali ako pokušavate smanjiti trigliceride , naravno , privremeno uklanjanje šećera iz prehrane može pomoći . Slatke namirnice uključuju bombona , keksa , kolača i soda . A budući da šećer može pretvoriti u salo ( ako se ne koristi za energiju ) , prekomjerno konzumiranje slatke poslastice povećava masnoće u krvi i triglicerida .
6

Ograničite alkohol . Ponekad , smanjuje trigliceride , naravno, može biti kao jednostavan kao ograničavanje vaš unos alkohola ili potpuno eliminira alkohol iz prehrane . Piti više od jednog alkoholnog pićadnevno .