Non farmakologa Sleep poboljšanje tehnike
Dobivanje dobar noćni san je nešto što većina nas uzima zdravo za gotovo sve dok ne počnu patiti od nesanice ili poremećen san . Spavanje jebitna tjelesna funkcija koja pomaže u izgradnji zdrav imunološki sustav i povećava mentalnu , fizičkog i emocionalnog zdravlja . Sna može pokrenuti ciklus koji je teško razbiti i može uzrokovati očajnički pokušaj korištenja sedativa koji mogu izazvati ovisnost . Postoje mnoge alternativne tehnike kako bi se poboljšala spavati da možete istražiti do skretanja za smirenje . Vitamini i dodaci
Kava kava root jenajčešće koristi biljni dodatak za nesanicu . Kava kava je poznat po proizvodnji osjećaj opuštenosti i povećanje sanjanje . Dugotrajna uporaba nije sugerirao s obzirom na mogućnost oštećenja jetre . Kava kava može se uzeti u obliku tableta ili tinktura , ali od toga se formira se uzeti bez obzira , doze treba početi niskim i povećati samo ako je potrebno , polako i tijekom vremena . Valerijana je još naširoko koristi biljni lijek za nesanicu i zapravoprirodni izvor Valiuma . Valerijana nema oštre nuspojave koje lijekovi mogu izazvati i to dobro radi kao dugoročni dodatak za poboljšanje spavanja . Međutim , trebali biste obratiti pozornost na dozama kao visoke doze ove biljke može izazvati mučninu, vrtoglavicu, glavobolje , au ekstremnim slučajevima paralize . Vi ne bi trebali voziti ili upravljati teških strojeva nakon uzimanja dozu valerijane i to ne bi trebao biti u kombinaciji sa farmaceutskim proizvodima koji imaju slične učinke . Kamilica ima dugu i solidnu reputaciju kao siguran i učinkovit spavati pomoć . Biljka je siguran za djecu i odrasle , a najčešće se progutaju u obliku čaja . Vitamin E , kalcija i magnezija smatraju se dodataka koji podržavaju spavanja pojašnjenje.
Savijeti i lifestyle prilagodbe
manje prilagodbe na svoju dnevnu rutinu može napravitiveliki razlika kasnije kada leći spavati noću . Pokušajte piti puno vode tijekom dana kako bi od dehidracije , što može uzrokovati probleme sa spavanjem . Kardiovaskularne vježbe tijekom dana će smanjiti stres i napetost ostavljajući ste opušteniji i umorni na spavanje . Pokušajte ograničiti vježbanja nakon 6 ili 7:00 jerubrzava rad srca i visokog krvnog tlaka može zapravo otežati spavati . Dok ste u stanju uspostaviti redovitu san uzorak je najbolje izbjegavati alkohol, nikotin i kofein , kao što su to glavne prekršitelje odmorni sna . Uklanjanje zbunjujući rasvjete ili elektronike i umanjuje izloženost Vaša spavaća soba je na svjetlo i zvuk je uvijek korisno . Ako imate problema sa spavanjem , zbog životne tjeskobe , možda želite pokušati journaling ili pisanje na kraju dana za ublažavanje stresa . Govoreći o tim brigama sa savjetnikom ili terapeut također može biti koristan .
