Kako mogu smanjiti količinu kortizola izlučenih
? Kortizol se luči u većim količinama za vrijeme stresa, bilo je to emocionalno , fizički ili na okoliš . Prije mnogo godina , stres nije bio čest i dugotrajan kao što je danas . Kontinuirano stres znači da vaše tijelo otpušta više razine kortizola za mnogo duže vrijeme . Ključ za smanjenje razine kortizola se smanjuje svakodnevne doživljaje stresa . To uključuje neki način života i dodatne promjene . Promjene u načinu života za Kortizol Smanjenje
učiniti ono što mogu kako smanjiti svakodnevni stres i uživajte u životu . Ako je moguće , delegirati neke radne odgovornosti prema drugima olakšaj svoj posla . Ako zamijeniti za rad , pronalaženje carpool ili korištenje javnog prijevoza za ublažavanje stresa od vožnje u prometu . Uzimajući autobus ili vlak također mogu pružiti vremena za nadoknaditi na nekom zabavno čitanje , razgovor s prijateljima ili jednostavno gleda kroz prozor i uživanje u pogledu.
Donijeti više tjelesne aktivnosti u svoj život . To može značiti pleše na glazbu , uzimajući u šetnju , radi jogu ili ide na trčanje . Odaberite fizičke aktivnosti u kojima uživate . Prema riječima dr. Janet Hull u svom članku " kortizola - nijegadna hormon , " normalno vježba i tjelesna aktivnost pomoći smanjiti razinu kortizola . Opuštajući aktivnosti , poput meditacije , dubokog disanja ili slušanje umirujuće glazbe , također pomoći da se smire um i tijelo .
Postoje neriješene probleme koje uzrokuju trajnu tjeskobu , naći pozitivan pomoć , kao što su savjetovanje , ublažiti stres .
dodataka koji smanjuju kortizol
Uzmi bilja i aminokiseline pomažu tijelu da se bave stresom i smanjiti razinu kortizola . To uključuje ashwagandha , magnolija i sibirski ginseng . Magnolija sadrži sastavni honokiol , koji je izlagao antistresne akcije . Sibirski Ginseng je adaptogen koji pomaže tijelu kada se suoči sa stresom i pruža veću izdržljivost . Amino kiseline Theanine , koji se nalazi u zelenom čaju , jeoslobađanje od stresa . Ako ne želite piti zeleni čaj , to je također dostupan u obliku kapsula i žvakati .
Uključi dodataka koji podržavaju vaše nadbubrežne žlijezde . Postoje brojni načini da se pružaju dodatnu potporu nadbubrežne žlijezde . Prema Phyllis Balch u svojoj knjizi , " Recept za Nutritional Healing ", vitaminima B i C su neophodne za osnovni rad nadbubrežne žlijezde . Koenzim, koji se nazivaju Pantethine , pomaže kod nadbubrežne funkcioniranje i pomagala u smanjenju stresa .
Stabilizirati razinu šećera u krvi . Balansiranje šećera u krvi bilje , poput Banaba list , također pomoći u balansiranju hormona kortizola , jer kortizol često je povezan s povišenim šećerom u krvi i kronične visoke razine inzulina . Vanadij ( element minerali ) pomaže formiranje glikogena i potiče unos glukoze . Mineralna kroma je potrebno za pravilno korištenje inzulina i , s vanadij , može vam pomoći zadržati razinu inzulina u zdravom rasponu .
Pratite razine kortizola s povremenim sline ili krvi. To vam omogućuje da usporedite svoje rezultate na svoju bolju fizičko zdravlje i osigurati da se razina kortizola ne smanji ispod zdrav iznos . Iako je kortizol štetna u velikim količinama što je potrebno za srce i zdravlje kostiju .
