Kako dobiti dobro naspavati
1
Pazite što pijete . Konzumiranje kofeina , koji se nalazi u kavi , čaju i čokoladi , može uzrokovati da leže u krevetu budan . Alkohol , a čini ti se spava , može vas iz neprekinutog , miran san . Pijenje previše bilo čega može učiniti ako se probudite tijekom noći ići na WC .
2
tjelovježba tijekom dana . Česti vježbanje može dovesti do miran san tijekom noći . Budite oprezni da ne vježba previše blizu spavanja , ili ste mogli završiti s previše energije kada to najmanje potrebno .
3
učiniti nešto opuštajuće da biste dobili ste spremni za dobar noćni san . Uzmi topla kupka mjehurić ili čitati knjigu . Meditacija , tehnike opuštanja ili molitva može biti učinkovita .
4
Pazi što jedeš . Izbjegavajte teške obroke , i imaju svoje zadnji obrok nekoliko sati prije spavanja .
5
Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri , i ustajati u isto vrijeme svako jutro . Nakon što je dosljedan raspored spavanja će vam pomoći doći do spavati noću .
6
Koristite svoj krevet samo za seks i spavanje . Nemojte gledati TV , čitati knjige ili jesti u krevetu .