Što Povećava GABA
? GABA , y-amino kiseline , jeesencijalna aminokiselina koja igra važnu ulogu u središnjem sustava i mozga funkcioniranje živčanog . GABA jeglavni inhibitorni neurotransmiter koji smanjuje aktivnost mozga tako da blokira živčane impulse . Smanjena aktivnost mozga povećava osjećaj mira i opuštenosti . Izrada i održavanje odgovarajuće razine GABA može poboljšati san i smanjiti tjeskobu . Prehrambeni izvori
Pronađeno u samo dva primarnih izvora hrane , skuša i pšenične mekinje , izravno povećanje GABA kroz izvore hrane predstavlja izazov . Međutim , GABA je formirana u mozgu kroz kemijski proces koji zahtijeva glutaminsku kiselinu i vitamin B6 . Jedući hranu s glutamina i B6 pomoć vaše tijelo proizvodi GABA . Hrana bogata bjelančevinama , govedine, graha , piletine, ribe i sadrži visoke razine glutamina . Paprike, tune , špinat, brokula , češnjak, senf zelje i puretina su visoke u vitamin B6 .
Theanine
Theanine ,amino kiselina , primarno se nalazi u zeleni i crni čajevi napravljeni od Camelia sinesis postrojenja . Prema 2006 članak u časopisu Journal of biljni farmakoterapije, Theanine ne samo da povećava razinu GABA u mozgu , što također povećava razina dopamina i serotonina . To pomaže objasniti kako čaj ,kofeinom pića , još uvijek može imati smirujući učinak .
Bilje
Valerijana ( Valeriana officinalis ) i krunica ( Passiflora incarnata ) , dva bilja koji se koriste za liječenje nesanice i tjeskobe stoljećima , povećanje razine GABA u mozgu . Krunica , iako ne tako snažno kao odoljen , mogu se kombinirati s valerijane prema Sveučilištu Maryland Medical Center . Iako je mnogo slabiji , te biljke radi slično benzodiazepina , klasa lijekova koji povećavaju GABA . Uvijek provjerite sa svojim zdravstveni stručnjak prije uzimanja bilo kakvih dodataka .
Yoga
Yoga povećava razinu GABA , navodi se u 2007 članak u časopisu Journal of Alternative i komplementarne medicine . U studiji provedenoj od strane istraživača na Boston University School of Medicine ( BUSM ) i McLean bolnice , GABA razine povećana za 27 posto u yoga praktičara nakon 60 -minutne vježbe . Ostali sudionici studije koji čitaju na sat vremena nije pokazala povećanje razine GABA .
