Kako se lakše probuditi

Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da se lakše probudite:

1. Održavajte redoviti raspored spavanja. To znači ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

2. Uspostavite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje. To može uključivati ​​toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte aktivnosti koje su stimulativne, poput gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja, sat vremena prije spavanja.

3. Stvorite ugodno okruženje za spavanje. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Vaš krevet bi trebao biti udoban i podržavati.

4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein može ostati u vašem tijelu do šest sati, stoga ga izbjegavajte piti navečer. Alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja.

5. Vježbajte redovito, ali ne preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje jer može otežati zaspanje.

6. Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja. Ako imate problema s buđenjem ujutro unatoč pridržavanju ovih savjeta, možda imate poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima.