Kako Detox , bez dodataka

Praktikanti alternativne medicine često oglašavati bilja i dodataka kao metoda čišćenja ili detoksikacije tijela . Zagovornici tih " Detox " dodataka tvrde da mogu liječiti pretilost , kronični umor , zatvor , bolesti jetre i urinarne probleme . Međutim , u skladu s Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsy , ne postoji uvjerljiv dokaz da bilo koji dodatak može ostvariti taj zadatak . Nekoliko jednostavnih životnih stilova može vam pomoći " detox " sigurnije i učinkovitije nego otežanim laksativ bilja . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa čišćenja . Upute Screenshot
1

eliminirati masne i jako procesiranu hranu iz svoje prehrane . Izbjegavajte hidrogeniranih ulja, rafinirani šećer , umjetne arome , umjetna sladila , punomasni mliječni proizvodi i bijela zrnca . Ove namirnice mogu doprinijeti zatvor i kroničnog umora .
2

Povećajte unos neprerađenog voća i povrća . Jedite više tamno, lisnato povrće , kao što su špinat, salata , kupus , Romaine i senf zelje . Tražite žuto - crvene boje na povrće , uključujući mrkve , tikvice i rajčice . Ove sadrže karotenoid vitamine, koji su snažni antioksidansi .
3

jedu high - vlakno hrane . Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco preporučuje high - vlakno dijeta kao prva linija obrane od opstipacije . Izvrstan izvor prehrambenih vlakana su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke . Mahunarke poput graha , graška i leće su niske u masti i bogata vlaknima , tako da su idealni za prirodnom čišćenju .
4

Pijte više tekućine , naročito vode . Voda pomaže spriječiti umor , glavobolja , zatvor i infekcije urinarnog trakta . Nezaslađeni čajevi i voćni sokovi razrijeđeni može pružiti antioksidansi , kao i prehrambene tekućine .
5

Konzumirajte namirnice koje sadrže probiotike , koje su "prijateljske" bakterije slične onima u vašem probavnom traktu . Hrana koja sadrži probiotike su jogurt , kiselo mlijeko , kiselo vrhnje i kimom . Ove kulturan namirnice mogu poboljšati imunološki sustav i probavni pravilnost .
6

Redovito vježbanje . Fizička aktivnost pomaže poboljšati razinu energije , imunološki sustav i zdravlje srca . To vam može pomoći da se ublaže negativne učinke na manje - nego - idealnim prehrani sagorijevanjem viška kalorija i sprečavanju kroničnih bolesti . Vježba također pomaže da se " očiste " tijelo poboljšavajući cirkulaciju i probavu .
7

Izbjegavajte izlaganje bilo potencijalno opasnih tvari . Izbjeći i iz prve ruke i pasivni dim cigarete . Minimizirati izloženost pesticidima , zagađenja zraka i teških metala . Ako pijete alkoholna pića , učinite to samo u umjerenim količinama .