Kako se osjećati bolje u manje od 15 minuta
1. Vježbajte duboko disanje
Duboko disanje aktivira reakciju tijela na opuštanje, usporava otkucaje srca i smanjuje stres. Nekoliko puta duboko udahnite, udahnite brojeći do četiri, zadržite dok brojite do sedam i izdahnite dok brojite do osam.
2. Pokreni svoje tijelo
Čak i kratak nalet tjelesne aktivnosti može poboljšati vaše raspoloženje i povećati razinu energije. Prošećite brzo, napravite nekoliko skokova ili se rastegnite nekoliko minuta.
3. Slušajte glazbu
Glazba ima moć utjecati na emocije i poboljšati raspoloženje. Poslušajte neke od svojih omiljenih veselih ili opuštajućih pjesama koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
4. Provedite vrijeme u prirodi
Studije pokazuju da boravak u prirodi može smanjiti stres i poboljšati dobrobit. Odvojite nekoliko minuta i izađite van i uživajte u svježem zraku i prirodnom okruženju.
5. Odmorite se od tehnologije
Pretjerano vrijeme ispred ekrana može biti mentalno iscrpljujuće. Odmorite se od svojih uređaja i elektroničkih naprava kako biste odmorili svoj um i oči.
6. Odradite meditaciju ili svjesnost
Prakse meditacije i svjesnosti mogu vam pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak, smanjujući tako stres i tjeskobu. Posvetite čak i samo 5-10 minuta mirnoj introspekciji.
7. Pojedite ili popijte nešto osvježavajuće
Konzumacija hidratantne tekućine ili vašeg omiljenog zdravog zalogaja može poboljšati vaše fizičko i mentalno blagostanje. Ponekad vam osvježavajuće piće ili hranjivi međuobrok mogu poboljšati raspoloženje.
8. Vježbajte pozitivan samogovor
Zamijenite negativan samogovor pozitivnim afirmacijama. Govorite ljubazno i ohrabrujuće sami sa sobom, fokusirajući se na svoje snage i dobre stvari o sebi.
9. Odrijemajte
Ako se osjećate iscrpljeno i premoreno, kratko drijemanje može vas revitalizirati i popraviti vam raspoloženje. Nastojte drijemati oko 10-15 minuta kako biste izbjegli osjećaj omamljenosti.
10. Učinite nešto kreativno
Bavljenje kreativnim aktivnostima, poput crtanja, crtanja, pisanja ili sviranja instrumenta, može vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost i izrazite svoje emocije.
Primjenom ovih strategija možete preuzeti kontrolu nad svojim blagostanjem i poboljšati svoje raspoloženje u nekoliko minuta.
