Tai Chi vježbe i pokreti
Tai Chi nudi znastvenika opuštanje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti . Izvorno razvijen u Kini za samoobranu i zdravlje ,praksa je uhvaćen na na Zapadu , gdje se koristi kao oblik vježbanja i komplementarne medicine . Vježbanje tai chi sastoji od događaj set položaja ili sporo i gracioznim pokretima . Kad radiš tai chi ,tijelo je stalno u pokretu , postupno prebacuje s jednog mjesta do drugog . Spremam stav
Za početak je tai chi slijed , stoji u " Spremam stav . " Stanite stopalima paralelno , razmaknute širinu ramena apart . Uravnotežiti svoju težinu između dvije noge i držati koljena labav i vrlo blago savijena . Neka vaše ruke objesiti opušteni i malo dalje od vašeg tijela . Dišite ravnomjerno i osjetiti cijelo tijelo opusti , s vaša težina kreće prema dolje, prema donjem dijelu trbuha i nogu i dolje u svoje noge .
Platiti odnosu na Buddha Pozicija
Počnite u " Spremam " položaju , s nogama paralelno jedna s drugom , koljena blago savijena , ruke vise uz tijelo , dlanovi okrenuti svoje tijelo . Opustite se i disati lako , osjećao zemlju pod nogama . Ne čini ništa ekstra . Okrenite desnu nogu prema van pod kutom od 45 stupnjeva , prebacuje svoju težinu na desnu nogu . Slijedeće, lijevu nogu prema naprijed sa samo tvoja peta kutom prema dolje , te ga postaviti na zemlju , balansirajući na pete . Dignite ruke do visine struka , a zatim ih podići ispred svoje grudi . Vaš je lijeva ruka lice svoje tijelo i desnica mora suočiti s vaše lijeve strane . Desna ruka prsti pokazuju prema gore , s oba koljena istu visinu od tla . Završi položaj s rukama tvoreći krug .
Hvatalo Ptičje rep
Počevši s konačnog položaja odavanje počasti Buddhe , pomak izravno u hvatalo Ptičje rep . Prvo , okrenite tijelo na pravim 45 stupnjeva , čime je lijevo stopalo bliže tijelu i okreće svoj desni dlan prema dolje, a lijevi dlan prema gore . Pomaknite lijevu nogu unatrag i prebaciti svoju težinu na nju , podižući Prsti desne noge . U ovom trenutku , donijeti svoje ruke dolje lijevo.
Grand Tai Chi
" Grand tai chi " pokret obično dolazi na kraju tai chi nizu , kao što vam je " chi " ili životnu energiju , slobodno kretati u cijelom tijelu . Stanite s težinom ravnomjerno raspoređena na obje noge s nogama blago savijena . Počnite s rukama spustio na svakoj strani tijela . Postupno ih podignite prema gore i prema van , okrećući dlanove suočiti licem prema gore . Podignite ih kao visok kao svoje hramove . Osjetite zemlju kao što ste ih podignite prema gore . Zatvorite oči i , okrećući dlanove prema dolje i prema unutra , spustite svoje ruke, polako , vraćajući ih na svoje strane .
