Zašto se osjećate kao da su vam pluća u plamenu prvih 15 minuta trčanja?

Kada počnete trčati, vaše tijelo treba više kisika kako bi zadovoljilo povećane energetske potrebe vaših mišića. Da biste dobili ovaj kisik, dišete brže i dublje, a otkucaji vašeg srca se ubrzavaju. To može uzrokovati nadraženost i upalu vaših dišnih putova, što dovodi do osjećaja nedostatka zraka, stezanja u prsima ili osjećaja peckanja u plućima.

Evo nekoliko razloga zašto se vaša pluća mogu osjećati kao da gore tijekom prvih 15 minuta trčanja:

1. Povećana potreba za kisikom: Kada počnete trčati, potreba vašeg tijela za kisikom naglo raste. To je zato što vaši mišići trebaju više kisika za stvaranje energije za kretanje. Kako bi se zadovoljio ovaj zahtjev, vaša brzina disanja i dubina disanja se povećavaju, što može dovesti do iritacije dišnih putova i osjećaja žarenja u plućima.

2. Suženje dišnih putova: Dok dišete brže i dublje tijekom vježbanja, vaši dišni putovi mogu postati suženi. To je uzrokovano kombinacijom čimbenika, uključujući povećan protok zraka, promjene tjelesne temperature i otpuštanje određenih kemikalija u tijelu. Suženje dišnih putova može otežati disanje i može pogoršati osjećaj žarenja u plućima.

3. Nakupljanje kiseline: Kada vježbate, vaši mišići proizvode mliječnu kiselinu kao nusprodukt proizvodnje energije. Ako se mliječna kiselina nakuplja u mišićima brže nego što se može ukloniti, može uzrokovati umor i bol u mišićima. To također može dovesti do osjećaja peckanja u plućima, jer prisutnost mliječne kiseline može iritirati dišne ​​puteve.

4. Dehidracija: Ako niste pravilno hidrirani prije i tijekom vježbanja, vaše tijelo možda neće moći proizvesti dovoljno sline da dišne ​​putove održi vlažnima. To može uzrokovati sušenje i iritaciju dišnih puteva, što dovodi do osjećaja peckanja u plućima.

_Savjeti za smanjenje opeklina pluća tijekom trčanja:_

- Propisno se zagrijte: Zagrijavanje prije trčanja može pomoći u postupnom povećanju potrebe vašeg tijela za kisikom i smanjiti rizik od iritacije dišnih putova. 5-10 minuta trčanja za zagrijavanje ili dinamične rutine istezanja mogu biti od pomoći.

- Hidrirajte :Obavezno pijte puno vode prije, tijekom i nakon trčanja kako biste ostali hidrirani. To će pomoći da dišni putovi budu vlažni i smanjiti iritaciju.

- Počnite polako i postupno povećavajte :Izbjegavajte prerano trčanje prebrzo ili predaleko. Počnite polako i postupno povećavajte udaljenost i brzinu kako se vaša kondicija bude poboljšavala. To će omogućiti vašem tijelu da se prilagodi zahtjevima trčanja i smanjiti rizik od opeklina pluća.

- Koristite pravilnu tehniku ​​disanja :Usredotočite se na duboko i ritmično disanje kroz nos i usta tijekom trčanja. To će vam pomoći osigurati dovoljno kisika i smanjiti rizik od iritacije dišnih putova.

- Razmotrite svoje okruženje :Određeni čimbenici okoliša, poput onečišćenja, alergena ili hladnog zraka, također mogu pogoršati opekline pluća. Izbjegavajte trčanje u područjima s visokom razinom onečišćenja zraka ili u vrijeme kada je koncentracija peludi visoka. Ako ne možete izbjeći ove okidače, razmislite o nošenju maske za lice ili trčanju u zatvorenom prostoru.