4-7-8 Vježbe disanja

Disanje je neophodno za život funkcija , ali mnogi ljudi daju malo misli na stvarni proces disanja . Disanje namjerno je središnje mjesto u praksi joge i meditacije , te se vjeruje da je podrže u opuštanje . Namjerno disanje je također počeo da svoj ​​put u više zapadnih medicinske prakse , a neki terapeuti uključuju tehnike disanja u svoje sjednice . Pravilno disanje je lako vježbati i može ponuditi mnogo prednosti . 4-7-8 tehnika

4-7-8 tehnika disanja jetrostupanjski vježbe . Prva faza uključuje disanje kroz nos do spor četiri računati . Dalje, vi zadržite dah za sedam računati . Konačno , vi izdahnite kroz usta za sporo osam računati . Možete napraviti mekanu whooshing zvuk lagano pritiskom svoj ​​jezik u odnosu na nepce na ekspiratornog daha .
Učestalost praksi
Kada se prvi početi4. -7-8 tehniku ​​disanja , pokušajte završitivježbu četiri puta . Ponovite vježbu dva puta dnevno . Dr. Andrew Weil predlaže se ograničiti na četiri ponavljanja na vrijeme za prvi mjesec vježbate ovu tehniku ​​disanja . Kao što se više sviđa u praksi , što stalno može povećati svoju frekvenciju do osam ponavljanja dva puta dnevno .
Savjeti za praksu
Kada se prvi početi ova tehnika disanja , što može dobiti vrtoglavicu , pa praksa iz sjedećeg položaja . Ako u bilo kojem trenutkuvježba čini vam je neugodno , zaustavite se i ponovno početi tek kada se osjećate spremni . Ako se bore s drži dah , možete ubrzati svoj brojanje dok ste dosljedni u svim trima fazama vježbe . Važno jeomjer 4-7-8 , iako ćete dobiti veću korist od brojanja sporije .

Prednosti

Ova vježba je također pozvao opuštanje dah , a to može biti od pomoći u smanjenju simptoma stresa i anksioznosti . To može biti korisno u sebi uzemljenje prije reagira u napetoj situaciji . 4-7-8 vježbe također mogu pomoći da se opustite prije odlaska na spavanje .