Prirodni načini da dobijete dobro naspavati
Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, najmanje 60 milijuna Amerikanaca pati od neke vrste poremećaja spavanja svake godine . Ti ljudi mogu imati problema pada ili borave u snu , ili se osjećaju kao da ne dobiva dovoljno okrepljujući odmor . U većini slučajeva , svakodnevni stres , loša prehrana ili ludi, lifestyle izbora su krivi , i dobar noćni san još uvijek može postići prirodnim sredstvima . Međutim , ako se nesanica nastavi , konzultirati kvalificiranog liječnika profesionalne . Sleep Rutinsko
National Sleep Foundation preporučuje uspostavljanje stalne rutine promicati dobro naspavati . Održavanje redoviti ciklus spavanja , u kojoj idete u krevet i probuditi u isto vrijeme svaki dan , ojačat će unutarnji sat i pomoći početka sna . Izvođenje opuštajuću aktivnost prije spavanja , kao što su čitanje ili uzimanje topla kupka također će lakše zaspati , kada se obavljaju ritualno svake noći . Obavljati djelatnost od svjetlila , kao i oni poslati signal mozgu da je vrijeme da se probudite , umjesto zaspati .
Život Mijenja
promjene jednostavan stil života kao što redovito vježbanje i izbjegavanje kofein , nikotin i alkohol također se preporuča od strane National Sleep Foundation . Kofein i nikotin su stimulansi i oni proizvodeuzbunjivanje utječu na živčani sustav , zbog čega je teško zaspati . Alkohol se obično smatra kao sedativ , ali to zapravo dovodi do nemirnog sna i poteškoća borave u snu .
Redovita tjelovježba općenito poboljšava šanse za dobivanje dobar noćni san . Međutim , vježbanje samo prije spavanja može biti štetan za proces spavanja . To je preporučeno da sve vježbe biti završen najmanje tri sata prije spavanja kako bi se temperatura tijela priliku da ispadne .
Bilje za nesanicu
bilja su stoljećima koristi za liječenje nesanice i potaknuti dobro naspavati . Bilje poput krunica , hmelja i odoljena se vjeruje da imaju učinak depresivno na središnji živčani sustav , što dovodi do miran san .
Napraviti biljni čaj iz bilo koje od tih biljaka natapanjem jednu žličicusušene biljni materijal u jednu šalicu vruće vode za 15 minuta . Procijedite tekućinu , zasladiti medom ili šećerom , i piti samo prije spavanja za najbolje rezultate . Vi svibanj također naći vrećice čaja sadrže ove biljke u prirodnim zdravlje trgovinama koje se mogu koristiti na sličan način . Uvijek konzultirajte kvalificiranog liječnikom prije uzimanja bilja bilo koje vrste kako bi bili sigurni da su sigurne za vas .
Vitamina i mineralnih dodataka
vitamina i minerala često se vjeruje da je odgovoran za nesanice i drugih poremećaja spavanja povezanih . Prema Debra L. Gordon , autor knjige "Sedam dana u stanje Savršen noći, "najbolji način da se tih esencijalnih hranjivih tvari kroz zdrave hrane , a ne dodataka . Međutim , ako to nije moguće , dodataka može biti dovoljan .
Kalcija , magnezija , vitamina B , bakra i željeza nedostaci mogu pridonosi lošim obrasce spavanja . Uzmite multivitamine koji sadrže sve ove tvari za najbolje rezultate , ili da će ih kao zasebne dodataka kao potrebne . Nakon štoje tijelo više nije manjkava , dobar noćni san trebali doći lakše .
