Kako povećati seratonin Naravno

serotonina , također poznat kao 5 - hidroksitriptamin i 5 - HT , se dobiva iz triptofana i prirodno proizveden u mozgu . To jeneurotransmiter koji utječe na mnoge tjelesne sustave i funkcije . Uloga serotonina za prijenos poruke u različitim dijelovima mozga . Serotonin utječe na raspoloženje , termoregulaciju , učenje, seksualni nagon , spavanje , jedenje , reguliranje boli i društveno ponašanje . Postoje dokazi da je razina serotonina može igrati ulogu u SIDS ( sindrom iznenadne smrti dojenčadi ) i fibromijalgije . Postoje načini da se podižu razinu serotonina , naravno . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Konzumirajte ugljikohidrate . Namirnice bogate ugljikohidratima povećavaju triptofan . Povećanje triptofana povećava proizvodnju serotonina . Odaberite zdravije ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica ili high - ugljikohidratima povrća . Više ugljikohidrata povrće uključuju squash, slatki krumpir i slatki krumpir .
2

Uključite proteine ​​poznate povećati triptofan . To uključuje niske masnoće mliječnih proizvoda , piletinu , bijelu ribu , mahunarke ili soje .
3

Provedite vrijeme radi aktivnosti možete naći smirivanja . Razmislite o dodavanju jogu ili meditaciju za svoje dnevne aktivnosti . Poslušajte umirujuće glazbe ili provesti vrijeme čitajući knjigu . Raspored redovitu terapiju masažom . Masaža može povisiti razinu serotonina . Spavajte najmanje sedam sati navečer .
4

Provedite vrijeme na suncu . Prirodna sunčeva svjetlost smanjuje razinu melatonina . Melatonin smanjuje razinu serotonina . Trebali bi imati minimalno izlaganje suncu od 30 minuta ujutro i dva sata i tijekom ostatka dana .