Bedreni bol Vježba

išijasa jebolno skup simptoma koji može uzrokovati bol u nozi , torzo i leđa . Postoje različiti razlozi za ove boli , a svi uključuju taj živac . Kada se živac je uzrujano , moglo bi se pretpostaviti da jenajbolja stvar za učiniti je ostalo u krevetu --- alisuprotno je istinito . Kada ste se bave bedreni bol , vi ste zapravo bolje služio učiniti bedreni bol vježbe za ublažavanje iritacije . Bedreni bol vježbe za leđa

Problemi s herniated diskova često uzrokuju bedreni bol . Jedan od najboljih vježbi koje možete učiniti kako bi pomogli olakšati tu bol je ležao na tlu ili vrlo tvrdu površinu trbuha prema dolje . Stavite ruke na krugu pod ramenima i gurati se s tla , držeći zdjelicu i ruke na podu . Zadržite položaj 30 sekundi i pustite. Ponovite 10 puta .
Istezanje kralježnice Oslobodite bedreni bol

drugi vježbe za ublažavanje bedreni bol je bila u ležećem položaju na leđima . Polako i nježno povucite koljena na prsima ili koliko ih može donijeti , osjećaj udoban protežu . Držite 30 sekundi , a zatim se vratiti u ležećem položaju . Ponovite četiri do šest puta .

Još jedan način da se protežu kralježnice i osloboditi bedreni bol je početi na rukama i koljenima , a zatim sjesti na petama . Polako donijeti prsa i ruke dolje ispred vas i držite 30 sekundi , a zatim se vratiti na rukama i koljenima . Kompletan četiri do šest ponavljanja .
Ležećem piriformis Proteže

piriformis strije mogu pomoći osloboditi bedreni bol . Ležati s nogama u ispred vas . Povucite nogu na koju se djeluje prema prsima , držeći koljeno sa strane na istoj strani i hvatalo gležanj s druge strane . Vodeća s gležnja , povucite koljena prema suprotnoj gležnja samo dok ne osjetite istezanje . Držite 30 sekundi i pustite. Ponovite tri puta .

Sličan protežu morat ćete početi polaganje na podu sa nogu da je ranjavanje prešao na drugu nogu u koljenu . Oba koljena trebaju biti lagano savijena i polako povucite donji koljeno prema prsima samo dokudobno protežu se osjećao . Držite se protežu na 30 sekundi , a zatim se polako otpustite u početni položaj . Ponovite tri puta .