Kako raditi joga pozu kravljeg lica
Kako izvoditi joga pozu s kravljim licem
1. Započnite u pozi osoblja (Dandasana).
2. Savijte desno koljeno i privucite desno stopalo lijevom kuku, stavljajući ga na tlo ispred lijevog koljena. Lijeva noga treba biti ispružena ispred vas.
3. Zakrenite torzo ulijevo i ispružite desnu ruku iza sebe, savijte je u laktu i privucite desni dlan lijevom ramenu.
4. Stavite lijevu ruku iza leđa i savijte je u laktu, prinoseći lijevi dlan desnom ramenu.
5. Isprepleti prste iza leđa.
6. Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, dišući duboko i ravnomjerno.
7. Kako biste oslobodili pozu, izdahnite i okrenite torzo, vraćajući ruke natrag uz tijelo.
Prednosti joga poze s kravljim licem
* Isteže ramena, prsa i kralježnicu
* Oslobađa napetost u vratu i ramenima
* Poboljšava fleksibilnost kukova i nogu
* Pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe
* Promiče osjećaj smirenosti i opuštenosti
Varijacije joga poze s kravljim licem
Postoji nekoliko varijacija joga poze s kravljim licem koje možete isprobati:
* Ako vam je teško ispreplesti prste iza leđa, možete jednostavno držati ruke zajedno ispred sebe.
* Ako želite produbiti rastezanje u ramenima, možete približiti ruke iza leđa.
* Ako želite više ispružiti kukove i noge, lijevu nogu možete ispružiti više ispred sebe.
* Također možete pokušati raditi Joga pozu kravljeg lica s blokom. Stavite blok ispod lijeve ruke kako biste poduprli ruku.
Kontraindikacije i sigurnosni savjeti
Joga poza s kravljim licem ne preporučuje se osobama sa sljedećim stanjima:
* Ozljede ramena
* Ozljede kuka
* Ozljede leđa
* Trudnoća
Ako imate bilo koje od ovih stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije prakticiranja joga poze s kravljim licem.
Kako biste izbjegli ozljede, svakako se zagrijte prije vježbanja joga poze kravljeg lica. To možete učiniti hodanjem, trčanjem ili laganim istezanjem. Počnite polako i postupno povećavajte vrijeme koje provodite u pozi kako vam bude ugodnije. Ako osjetite bol, prekinite pozu i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
