Kako napraviti Cobra joga pozu

Kako izvoditi joga pozu Cobra (Bhujangasana)

1. Legnite na trbuh. Stavite ruke s obje strane poprsja u razini prsa.

2. Duboko udahnite i pritisnite dlanove o tlo. Počnite polako ispravljati ruke stiskajući lopatice unatrag i prema dolje, pokušavajući ne izvijati i naprezati donji dio leđa.

3. Polako izdahnite dok nježno ispružujete luk tijela kroz cijela leđa. Okrenite ramena dalje od ušiju, ali neka vam stražnji dio vrata bude što duži i stabilniji. Dok ispružujete kralježnicu, pokušajte podići gornji dio peta i uključite se kroz stražnji dio nogu i vanjski dio gluteusa.

4. Zadržite ovu pozu 3 do 30 sekundi. (Ako ste novi u Cobri, počnite s 5 do 15 sekundi i polako povećavajte vrijeme zadržavanja dok vježbate duže.)

5. Duboko udahnite i pritisnite vrhove stopala. Pustite trtičnu kost da se opusti prema dolje i počnite polako povlačiti torzo prema dolje i naprijed u psa okrenutog prema dolje.

6. Ponovite ovu pozu 5 do 10 ponavljanja.

Savjeti za Cobra joga pozu

* Ako su vam tetive koljena napete, držite ih savijenima i pritisnite pete u tlo.

* Ako vam se donji dio leđa čini zategnutim ili napregnutim, ostanite u pozi kraće ili umjesto toga pokušajte Mačka-Krava.

* Ako osjećate da su vam ramena nestabilna ili napeta, ostanite u pozi kraće vrijeme ili umjesto toga pokušajte pozu Sfinge.

Prednosti Cobra Yoga poza

* Jača leđa i kralježnicu

* Poboljšava fleksibilnost u prsima i ramenima

* Ublažava stres i napetost

* Stimulira probavni sustav

* Poboljšava cirkulaciju