Kako izvoditi joga pozu krave

Gomukhasana je srednji stupanj joge. Redovito vježbanje poze može pomoći u oslobađanju od napetosti i ukočenosti ramena, leđa i vrata. Također pomaže otvoriti prsa.

Evo kako izvoditi Gomukhasanu ili pozu kravljeg lica:

1. Sjednite uspravno s ispruženim nogama.

2. Savijte desnu nogu i dovedite desnu petu do pregiba lijeve prepone. Ispružite lijevu nogu prema naprijed držeći lijevo koljeno ravno, a lijevo stopalo savijeno.

3. Sada savijte lijevo koljeno i približite lijevu petu desnoj stražnjici što je više moguće.

4. Isprepleti prste iza leđa. Udahnite i podignite ruke prema gore. Lagano podignite torzo tako da osjetite istezanje u ramenima.

5. Izdahnite i spustite ruke. Stavite ruke ispred sebe isprepletajući prste.

6. Ponovno podignite ruke na leđa. Isprepletite prste i nježno povucite lopatice jednu prema drugoj.

7. Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, duboko dišući.

8. Za otpuštanje, izdahnite i spustite ruke. Oslobodite ruke i privucite ih uz bok.

9. Ponovite na drugu stranu.

Prednosti Gomukhasane:

- Ublažava napetost i ukočenost u ramenima, leđima i vratu.

- Pomaže otvoriti prsa.

- Poboljšava držanje.

- Stimulira vaše trbušne organe.

- Pomaže u otklanjanju stresa i tjeskobe.

- Može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.