Koja su istraživanja o kreatinu?

Kreatin je dušična organska kiselina koja se prirodno pojavljuje kod kralježnjaka i nekih beskralješnjaka. Proizvodi se u jetri, bubrezima i gušterači te se prenosi cijelim tijelom do stanica gdje se koristi kao izvor energije. Kreatin je opsežno proučavan zbog njegovog potencijala da poboljša izvedbu u raznim sportskim aktivnostima.

Ovdje je sažetak nekih istraživanja koja su provedena o kreatinu:

* Kreatin može povećati mišićnu masu i snagu. Dokazano je da suplementacija kreatinom povećava mišićnu masu i snagu kod muškaraca i žena, bez obzira na dob ili status treniranosti. Najznačajniji dobici obično se vide kod netreniranih pojedinaca ili onih koji tek počinju suplementirati kreatinom.

* Kreatin može poboljšati izvedbu u vježbanju visokog intenziteta. Suplementacija kreatinom može poboljšati izvedbu u kratkotrajnoj vježbi visokog intenziteta, poput sprinta, dizanja utega i skakanja. To je zato što kreatin pomaže povećati sposobnost tijela da proizvodi energiju tijekom ovih vrsta aktivnosti.

* Kreatin može smanjiti oštećenje i bol mišića. Suplementacija kreatinom može pomoći u smanjenju oštećenja mišića i bolova nakon vježbanja. To je zato što kreatin pomaže poboljšati sposobnost tijela da se oporavi od vježbanja.

* Kreatin je siguran i dobro se podnosi. Suplementacija kreatinom općenito se smatra sigurnom i dobro podnosi. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave, kao što su mučnina, želučane tegobe i proljev. Te su nuspojave obično blage i nestaju nakon nekoliko tjedana korištenja.

Općenito, istraživanje sugerira da je kreatin učinkovit i siguran dodatak za poboljšanje izvedbe u raznim sportskim aktivnostima.