Holistički lijekovi za depresiju
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , depresivni poremećaji utječu ocijenjenih 9,5 posto odraslih Amerikanaca godišnje , odnosno 20,9 milijuna ljudi . Oni suvodeći uzrok invaliditeta među muškarcima i ženama svih dobnih skupina u SAD-u i diljem svijeta . Srećom , depresija se može liječiti . Unatoč očitoj popularnosti lijekove , postoje mnogi ljudi koji pate od depresije koji bi željeli olakšanje , ali bi radije da se ne liječi lijekovima . Savjete koje se ovdje nude nisuzamjena za savjet liječnika . Vježba
To je dobro poznato da tjelovježba povećava razinu energije, te utječe na raspoloženje . Mayo Clinic izvještava da vježbe " smanjuje osjećaj depresije i anksioznosti , " jer stimulira moždane kemikalije koje ostavljaju li sretniji i opušteniji nego što su bili prije nego što ostvaruje . Osim bezbroj zdravstvene beneficije , tjelovježba može učiniti da se osjećate ljepši i samopouzdanja .
Kad depresiji , to može biti teško skupiti energiju za vježbanje . U ovom slučaju , to može pomoći da se postaviti vrlo male ciljeve , u početku -10 - ak minuta hoda ili jog , na primjer - da će doći što se kreće . Zamah čak kratkom aktivnosti može učinkovito stvoriti želju za više od iste .
Postaviti( Manageable ) Rutinska
Depresija može izazvati ili biti zbog nedostatka strukture , ili , s druge strane, višak strukture .
Ako nemate strukturu , i ne znam kako ispuniti svoje dane , napravite popis stvari koje treba učiniti . Ako su poslovi na popisu činiti neodoljiv , ne zaboravite da živite samo jedan dan u isto vrijeme - a , kao i kod vježbanja , postaviti sebi male ciljeve . Napravite popis i odrediti što možete učiniti svaki dan .
Ako se osjećate zarobljeno i osvaja svojim obvezama , i ne zaboravite da živite samo jedan dan u isto vrijeme . Da li ono što treba učiniti za taj dan , i ne mislim dalje u budućnost nego što je potrebno . Ako vam je potrebna da se vrijeme rada ili od svojih obveza da se odmori i brinuti se o sebi , učinite to . Ako imate djecu , organizirati skrb , tako da možete imati dan za sebe . Vaše mentalno zdravlje je vrijedno toga .
Posegnuti i postati dio zajednice
Često depresivnih ljudi izolirati , što činidepresija gora , stvarajućistrašna ciklus . Važnost pronalaženju zajednicu u kojoj možete izraziti svoje osjećaje i osjeća potporu ne može se dovoljno naglasiti , kada je riječ o depresiji . Istraživanja su pokazala da ljudi s jakim sustava podrške oporaviti brže od bolesti i bolesti , a depresija nije iznimka . Klubovi , crkvene grupe, i online zajednice postoje da dočekati priliku da pomogne ljudima bori s depresijom . Uz iste linije , čitanje knjige pisane od strane drugih koji su se borili i bore se s depresijom može biti od pomoći , previše , što je prepoznala da niste sami .
