Prirodno smanjenje krvnog tlaka
Klinička istraživanja pokazuju da su metode smanjenja prirodnih krvnog tlaka raditi . Istraživanja pokazuju daprehrana bogata voćem i povrćem, peradi i ribe , a low- mast mliječni proizvodi, s dodatkom ribljeg ulja i ekstrakta sjemenki grožđa , može sniziti krvni tlak . Smanjenje unosa soli će ga smanjiti još više . Redovita aerobna tjelovježba , prema nekoliko kliničkih ispitivanja , također pomaže hipertenzivna ljudi sniziti krvni tlak . Promjene u načinu života
U 2006 ,Journal of Hypertension objavio rezultate studije učinio na Sveučilištu u Newcastleu . Ova studija je prikupio podatke iz 105 drugih studija krvnog tlaka učinjeno na 6805 sudionika počinju u 1998 .
Istraživanje je pokazalo da su sudionici koji su radili aerobne vježbe , poboljšati svoju prehranu , ograničen unos soli , i dopuniti svoju prehranu s riblje ulje iskusili značajni efekti u spuštenom sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka .
drugim riječima , određene promjene u načinu života može dovesti do prirodne sniženje krvnog tlaka . Daljnje kliničke studije sugeriraju više specifične pristupe .
DASH dijeta i unosa soli
412 ljudi sudjelovalo u crtica, ili dijetetski pristupi stop Hipertenzija kliničkom ispitivanju . Neki su dobiliprehrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, ribi i peradi , i low - fat mliječnih proizvoda , s manje rafiniranog šećera i crveno meso , nego se obično nalaze u standardnoj američkoj prehrani . Oni također nasumično smanjili unos soli od 8 do 10 dnevnih grama tipičnih u američkoj prehrani na između 4 i 6 grama dnevno
istraživanje pokazalo je da ljudi koji su primili najmanje količine soli imala pet . - smanjenju 8 poena krvnog tlaka , bez obzira na dijetu i da li ili ne oni su hipertenzivna . Ljudi koji jednostavno jeli DASH dijeta ne smanjujući unos soli vidio pad sistoličkog krvnog tlaka od 5-6 poena i dijastoličkog tlaka u prosjeku oko 3 boda . Oni koji su i slijedili DASH dijeta i minimizirati njihov unos soli vidio njihov krvni tlak padavećina .
Aerobna tjelovježba
analizi 54 odvojenih studija koje uključuju 2419 sjedilačkim načinom života koji su se dogovorili da trčati , plivati , prošetati ili se baviti nekom drugom obliku aerobnog vježbanja za dva utvrdio da sistolički krvni tlak pao prosječno gotovo 4 boda i dijastoličkog , više od 2,5 poena tjedna . Rezultati primjenjuje i pretilih ljudi i onih normalne težine crne , bijele rase , i azijskih sredina .
Riblje ulje
Harvard Medical School analiza 31 kliničkih ispitivanja uključuje 1.356 osoba utvrdili da svakodnevno dijetalna nosa s prosjekom od 5,6 grama ribljeg ulja spustio sistolički krvni tlak u prosjeku od 3,4 poena i dijastolički 2 boda u osoba s hipertenzijom . Rezultati su bili najimpresivniji za osobe koje pate od ateroskleroze i visokog kolesterola , aliriblje ulje nije imalo utjecaja na osobe s normalnim krvnim tlakom .
Znanstvenici sugeriraju da dnevno riblje ulje suplementacija između 7,7 i 9 grama može proizvesti sistolički smanjenje krvnog tlaka od 4 boda i dijastolički od 3 boda kod osoba s povišenim krvnim tlakom, a još više kod onih s povišenim kolesterolom i ateroskleroze .
Nedavna istraživanja
Sveučilište California - Davis studije testirani ljudi s hipertenzijom . Za osam tjedana, polovicaskupina je dobila placebo , a polovica su dobili komercijalne marke od 300 mg ekstrakta sjemenki grožđa svaki dan .
Na kraju suđenjaskupini prima grožđa sjeme izvaditi vidjeli svoju prosječnu krv očitanja tlaka ispadne iz 134.1/79.1 da 125.8/73.4 , dok je prosječna kontrolnoj skupini je otišao iz 132.8/79.7 da 132.4/82.6 .
