Kako koristitiMisao Zaustavljanje Method

Misao zaustavljanja može vam pomoći u prevladavanju prigovaralo brige i sumnje koji stoji na putu opuštanja . Ponavljajući i nametljiv vlakovi misli su nerealno , neproduktivna i često anksioznost izazivanja . Negativni i zastrašujuće misli uvijek prethoditi negativnih i zastrašujućih emocija . Ovaj članak opisuje korake za svladavanje vještine misli zaustavljanja kako bi se donijeti više pozitivnih i produktivnih emocije prema naprijed . To je ono što vam je potrebno
je iznimno važno da sepojedinac trudi naučiti umijeće misli zaustavljanja biti spremni na praksi i dati sebi dovoljno vremena za savladavanje.
Prikazati više uputa

1

Pitajte sebe ova pitanja o stresne misli : 1 . Je limisao realno ili nerealno ? 2 . Je limisao produktivniji ili kontraproduktivno ? 3 . Je limisao neutralna ili self -pobjede ? 4 . Jemisao lako ili teško kontrolirati ? Misao zaustavljanja zahtijeva dosljedna motivaciju . Odlučite, ako želite eliminirati stresnog misao . Odaberite misao koju osjećate snažno zalaže za gašenje , te slijedite postupak naveden u nastavku .
2

Zamislite thoughtClose oči i dovesti u svoju maštu situaciju u kojojstresno misao je vjerojatno da će se dogoditi . Pokušajte uključiti normalno , kao iiskrivljena razmišljanja . Na taj način , možete prekidati stresne misli , a čime neprekinutu tijek zdravog razmišljanja .
3

Postavite jaje vremena ili budilice za tri minute . Gledaj dalje , zatvorite oči i razmišljati o vašem stresnog misli kako je gore opisano . Kada čujete prsten , vikati : "Stanite! " Vi svibanj također žele podići svoju ruku , ugriz prste , ili stand up , što god želite . Neka vaš um prazna od svega , ali neutralni ili ne tjeskobne misli . Postavio cilj od 30-ak sekundi nakon zaustavljanja, tijekom kojeum ostaje prazan . Akotraumatično mislili vraća u to vrijeme , vikati " Zaustavi " opet
4

Naučite da se to na novu razinu : . Bez ovih vještina, mislili interruption.Now preuzeti kontrolu nad mislima zaustavljanja mig , bez timera . Dok ruminating na neželjenih misli , vikati : "Stanite! " Kada ste uspjeli u gašenju misao u nekoliko navrata s shout zapovjedništvom , početi prekidati misli s "Stop" , rekao je u normalnim glasom . Nakon uspjeh u zaustavljanju misli pomoću normalan govornog glasa , početi prekida neželjene misli s "Stop" verbalized uwhisper.Whenšapat je dovoljna za prekid stresne misli , zamislite sluha " Stop" uzvikivali unutar vašeg uma . Zategnite svoje glasnice i premjestiti svoje usta i jezik , kao da ste rekli "Stop " naglas . Uspjeh u ovoj fazi znači da možete zaustaviti neželjene misli sama , ili u javnosti , a da se zvuk ili skretanjem pozornosti na sebe .
5

Saznajte mislili substitution.The posljednja faza misli zaustavljanja uključuje misaonu zamjenu . Na mjesto opsesivno misli , čine neke pozitivne , uporan, izjave koje su prikladne u ciljnoj situaciji . Razvijte nekoliko alternativnih deklarativan izjave reći za sebe . Na primjer : To jefantastično , prekrasan pogled iz do ovdje

.