Kako vježbati Metta meditacija

Ako želite obrađivati ​​otvoreno srce i velikodušan duhpraksa Metta meditacija će se pokazati iznimno korisna . Metta jePali riječ , teško prevesti na engleski jezik . To se odnosi na um set u kojem ljubav ispružena prema svim bićima , a može se u odnosu na vrstu ljubaviroditelj za svoje dijete . Temeljita Metta meditacija obično traje oko 40 minuta , ali čak 20 minuta ove meditacije dnevno će dati prednosti . To je ono što vam je potrebno
mirnom mjestu sjediti
Opuštena , udobna odjeća
jastuku ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Promijeni na slobodi , udobna odjeća koja omogućuje slobodu pokreta . Pronađite mirnu sobu u kojoj meditirati . Pobrinite se da će se nesmetano . Isključite svoj ​​mobitel i bilo koje druge uređaje koji bi vas odvratiti od meditacije .
2

Sjednite udobno , bilo u prekriženih nogu položaj na podu , ili na jastuku . U Metta meditacija udobnost je ključ , pa ako vam se ne sviđa kako sjedi na podu , možete sjesti u stolicu . Uzmite trenutak da samo biti svjesni svog tijela . Osjetite točke u kojima se dotakne pod . Opustite se od glave do pete .
3

sada postali svjesni svog srčanog centra . Nježno trljajte područje u odnosu na srce , ako to pomaže povećati svijest . Opuštajući obje ruke u krilo , svjesno pokušavaju otvoriti svoje srce . Zamislite sebe kao bespomoćne , malo dijete i proširiti ljubavne osjećaje na malo dijete koje je bilo . Nastavljaju stvarati tople osjećaje prema sebi . Praksa Metta počinje samoljublja .
4

Razmislite tiho u sebi: " Mogu biti sretan sa srcem punim radosti . Mogu li biti zdravi s tijelom koje je jaka . Svibanj sam biti sigurno i bez štete . Mogu li živjetiživot milosti i jednostavnost . " Koordinirati ove izraze sa svojim dahom , ako se osjeća dobro da to učinite . Nastavak proširivanje tih lijepih misli prema sebi za nekoliko minuta .
5

Sada misliti na osobu koju smatramo dobročinitelj . Ta osoba može bitiroditelj ili učitelj , ali to bi mogao biti bilo tko . Tiho usmjeriti iste fraze prema toj osobi . Razmislite : " Može li biti sretni Može li biti zdravi Može li biti mudrac Mogu li živjeti s milosti i jednostavnost . . . . " Nastavak usmjeravanje ove vrste misli na niz ljudi . Obično nakon dobročinitelj , da se usredotočite na prijatelja . Nakon usmjeravanje ona vrsta fraze prema prijatelja da se usredotočite na neutralnom osobom . Nakon naglaskom na neutralnom osobom koju usmjeriti fraze prema osobi koja vas iritira .
6

Prekinite Metta meditacija usmjeravanjem fraze prema svim muškarcima i ženama posvuda i na kraju prema svim živim bićima . Čak i nakon prve sjednice trebali doživjeti dublji osjećaj povezanosti s ostalim bićima .