Kako izgubiti težinu u samo 4 tjedna

Gubitak težine ne mora bitidugotrajan proces . Rezanje natrag na prerađene hrane i visoke kalorijske sokovima i slatkišima , piti dovoljne količine vode , a povećanje količine vježbanja ćete dobiti svaki dan , možete izgubiti težinu u samo 4 tjedna . Upute Screenshot
1.

Tijekom tjedan jednom , riješiti se svih gaziranih i zaslađenih pića i početi piti samo vodu . Napravite plan obroka koji uključuje svježe voće i povrće svaki dan . Započnite program vježbanja koji uključuje hodanje 30 minutadnevno četiri putatjedno .
2

Tijekom tjedan dva , povećati svoju rutinu vježbanja uključuje aerobne vježbe . Alternativni plan , tako da hodate jedan dan, a radiš aerobne vježbesljedeći dan . Smanjite unos kalorija koje sužava off procesiranu hranu .
3

Tijekom trećeg tjedna , prilagodite svoj ​​raspored za hodanje 45 minuta dnevno pet dana u tjednu . Povećanje aerobne vježbe do četiri dana u tjednu , tako da su hodanje i vježbanje na isti dan , dva putatjedno .
4

Tijekom četiri tjedna , pobrinite se da imate najmanje pet porcija od svježeg voća i povrća svaki dan . Eliminirati prerađeni voćni sokovi iz svoje prehrane . Unos kalorija tijekom četiri tjedna bi trebao biti oko 1200-1500 kalorija dnevno .
5

održavati mršavljenja nastavljajući piti 64 unci vode svaki dan , eliminirajući slatke napitke , i povećanje vašeg programa vježbanja za 10 do 15 minuta dnevno svaki tjedan .