Niske kalorijske dijeta planovi Meni

Brojne studije su pokazale da je kalorijska ograničenja potiče mršavljenje , sprečava bolesti i usporava napredak starenja . Časopis " Science ", izvijestio je da je rezus majmuna na kalorijski ograničena dijeta bila jedna trećina manje vjerojatno da će umrijeti od dobne bolesti , s manje od pola stopi od raka i bolesti srca . Važno je , međutim , da ne ide ispod 1200 kalorija dnevno , što je sigurno kalorija jedete stvoriti uravnoteženu prehranu . Vi ne morate biti ekstremna :Nacionalni institut za starenje , kaže smanjenju kalorija po malom iznosu , kao što je 50 kalorijadnevno , može pomoći . Stvari koje treba imati na umu

niske kalorijske dijeta može ostaviti osjećaj gladi što u konačnici može sabotirati vaš plan prehrane , jer se počinju osjećati uskraćeno , što dovodi do prepuštanja " poslastice " i visoke masnoće hrane . Jedan od načina da se izbjegne ovo je odabrati visoke gustoće hrana, koji vam daju više " prasak za vaš mužjak prehrani . " To su obično high - vlakno hrane , kao što su voće i povrće, mahunarke i cjelovite žitarice . Još jedna tajna da osjećaj sitosti je dodati lean proteina za svaki obrok , kao što su jaja , puretina, pileća prsa , nemasnog kravljeg sira , itd. Također, raspored dva i pedeset osam malih grickalice svaki dan , i da je cilj da se nešto jesti svaka dva do tri sata ili tako. Pijenje vode također može pomoći .

Komercijalni Dijeta Planovi

Weight Watchers jedobro poštovani i renomirani nacionalni program . Iako sastanci mogu biti skupo tijekom vremena , oni često nude posebne ponude . Vi svibanj također sudjelovati on-line putem svoje web stranice , koja nudi izbornike i savjete i osobni dnevnik prehrane . Umjesto brojanja kalorija , što računati bodova ( od 18 na gore ) , sa svake hrane dodijeljen točku broj ( npr.jabuke = 1 bod) . Niste obavezni kupiti posebne hrane , što jeslučaj s nekim drugim komercijalnim dijeta planova , kao što su Jenny Craig i Slim Fast . S Jenny Craig jedete samo svoju hranu u porcijama su vam dati , a uz Slim Fast , pijete dvije trese dan i imaju jedan redoviti obrok . E - dijeta je još jedan on-line program koji ima razne vrste dijeta koje možete izabrati i za naknadu . Uz ovaj program , bit će vam dati dnevne jelovnike , pa čak i neke dodatne pomoći , on-line s nutricionistom . South Beach dijeta također ima on-line servis koji pruža niskim glikemijskim dijeta savjete i jela planova .

Besplatno Dijeta Planovi

Mayo Clinic je dobro mjesto za početak za dijeta planova i savjet . Oni pružaju informacije o hir dijeta koje mogu biti opasni, a treba izbjegavati . SparkPeople.com ima besplatan program on-line , što je izabran za najbolji on-line zdravlje mjesto u Business Week . Misija naučiti ljude da prestanu dijeta i prijelaz na stalno , zdravog načina života . ModelDietPlan.com , " manekenka je vodič za dijetu , " uz besplatne savjete, savjete i dijeta planove i ideje .
Opomene

Uvijek provjerite s liječnikom prije prije početka novu dijetu , pogotovo ako imate bilo kakvih već postojećih zdravstvenih problema . Sportaši ifizički aktivan treba jesti više kalorija nego više sjedeći pojedinaca jer premalo kalorija ne pružaju adekvatne razine energije ili dovoljnim aminokiselina . Također, neka istraživanja su pokazala da je kalorijski ograničena dijeta može ubrzati smrt bolesnika s ALS .