Što učiniti da izgubite 20 kg u jedan mjesec

gubljenje £ 20 u jednom mjesecu jerazuman cilj ; To vam vrijeme da promijenite svoje prehrambene navike i vježbe režima , te promiče ideju da gubitak težine treba bitipostupno rezultat razuman prehrane i zdrave tjelovježbe. Možete izgubitinešto više ili manje od £ 20 , ali ako ste na dijeti u pravu, što će zadržati težinu off i znaju kako napraviti dugotrajne zdrave odluke . Izrežite šećer

šećerni proizvodi sadrže malo masnoća , ali oni mogu sadržavati mnogo kalorija koje vaše tijelo će se pretvoriti u salo . Samo zato štohrana tvrdi da je " fat free" ne znači da se neće udebljati . Zamjenska voće i povrće za stavke kao što su čips i kolačiće .
Gledati ono što piće

Svatko misli dijeta znači rezanje masnoća od onoga što jedete . Iako to je dio slike , promatrajući što piti će vam uvelike pomoći . Alkohol ubija svaku dijetu . Alkoholna pića sadrže mnogo kalorija i predstaviti veliku prepreku za mršavljenje : Kalorije iz alkohola ne može biti pohranjen , tako da vaše tijelo treba ih spaliti na prvom mjestu. Zadržavanje na piće može vam pomoći smanjiti nekoliko kilograma u par tjedana .

Ako vam se sviđa soda , prebacite se na dijeta soda ili nezaslađeni ledeni čaj s limunom . Ako pijete kavu , odvesti ga crno ili koristiti obrano mlijeko i ne dodavati šećer .
Vježba

Iako možete izgubiti težinu isključivo kroz dijeta , što imati bolje šanse imajući to off ako se uključi redovito vježbanje u svoj život . Hodanje ili vožnja biciklom u trajanju od 30 minuta na dan jedobar početak ; pridružio teretana i rad s osobnim trenerom je bolje . Vježba će povećati brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije ( metabolizam ) , a to će vam pomoći odbiti skladištenje kalorija kao masnoće .

Lifting težine će se vaše mišiće na izgaranje masnoća strojeva . Dodavanje mišića neće pomoći da izgubite težinu u užem smislu ( mišić zapravo težak više od masnoće ) , ali će vam mršaviji i više stane .
Dio Kontrola

Kada ne dijeta ,tendencija je da jedu previše . I kada su dijeta ,tendencija je da se jede premalo . Dobra prehrana će vas držati osjećaj sitosti pomoću nekoliko jednostavnih trikova : Prvo , jesti male obroke redovito ipar dobrih zalogaje tijekom dana . Vi ćete biti zaprepašteni u koliko je više punajabuka će vas držati od vrećicu masne čips . Drugo , jesti hranu koja bačve od gladi . Hrana bogata vlaknima su zadovoljavajući i općenito dobar za vas , previše .
Jesti polako

Još jedan trik za dio kontrole jede polako . Potrebno je vaš želudac malo vremena za slanje poruke na svoj mozak . Prije nego krenete u sekundi , dajte sebi nekoliko minuta ; možda biti puna , a ne čak i to znam . Ako nakon pet ili deset minuta još uvijek osjećaju glad , polako jesti samomalo više i čekati opet .

Prirodna hrana su najbolje

dobra ishrana čuva vam punu vrijeme rezanje kalorija i zadovoljava svoje tijelo prehrambene potrebe . Iako se to čini kao žongliranja čin , to je zapravo jednostavna : Jedite puno voća i povrća , jesti kruh cijelog zrna umjesto bijelog brašna kruha , izbjegavajte rafinirani šećer , jesti puno vlakana , dobiti svoj proteina iz nemasnog mesa , kao što su riba s gradela ili piletina , izbjegavajte duboke pržene hrane , i kuhati pomoću zdrave ulja , poput maslinovog ili ulja uljane repice .
piti puno vode

Vaše tijelo često greške žeđ za glad . Ostati hydrated ne samo da će pomoći vašem tijelu zadržati zdrav metabolizam , to će vas čuvati od osjećaja gladi kad nisi .
Izbjegavajte Brzi mršavljenja planova

trajni gubitak težine u pitanju samo kroz razuman jelo i razumne vježbe . Varljivi dijeta planovi mogu vam pomoći da spali malo težine brzo , ali ti planovi ne će vas opremiti s dugotrajnim znanja zadržati težinu off i žive zdravije .
Ne bojte Hrana

Hrana je nešto što je potrebno , a to je nešto što svatko treba uživati ​​. Dobro izbalansiran mršavljenja plan ne bi trebao ostaviti pate od gladi ili žudnje . Vaša prehrana trebala pomoći da uživate namirnice koje su dobre za vas i ograničiti konzumaciju namirnica koje nisu toliko zdravi do umjerene porcije u posebnim prigodama .