Hrana jesti za brzo mršavljenje

U moru mršavljenja prijedloge i materijala , to može biti teško za bilo Dieter se znati što jesti za postizanje rezultata . Hir dijeta često dovode do prejeda i gubitka vode s utezima koji je stekao čim počnete normalan obrok rutinu . Srećom , postoji niz namirnica koje pomažu mršavljenja vas popunjavanja i stabiliziranje razine šećera u krvi . Voće i povrće

Napunite svoj ​​tanjur s više voća i povrća nego proteina ili ugljikohidrata . Jedna šalica gljiva ima 15 kalorija, u odnosu na 150 kalorija koje se nalaze u čipovima . Koristite gljive ili celer za umacima . Dobiti više prehrana jedući špinat umjesto puterice . Samo jedna šalica ima 7 kalorija te jepogodno za punjenje za sendviče i salate . Goji bobice su otkrili da imaju apetit - suzbijanju učinaka i ponuditi dobar izvor proteina u usporedbi s drugim voćem . Baciti ih u staza mix ili na vrhu jogurta . Grejp jetradicionalni način za započeti dan . Nevjerojatno, ali tu su samo 45 kalorija u jednom grejpa . Jabuke su još jedan veliki plod , jer imaju ponude vlakno koje istjerati toksina . Možete ih narezati ili ispeći jedan u pećnici na 350 F. 30 minuta . Samo pospite cimetom i tvoj imati desert .

Proteini

Protein vam daje energiju i pomaže u izgradnji mišićne mase . Odaberite nemasno proteina , kao što su riba , piletina , puretina ili školjke . Losos sadrži omega - 3 ulja , što pomaže pomoć u osjetljivost na inzulin . To će vam pomoći u izgradnji mišića . Isto tako , četiri velike kozice ima 22 kalorija , čime ih je super za dodavanje na vrhu salate ili bacanje u smeđe riže promiješati krumpir . Budite oprezni da bi se proteinske porcije piletine na snopu kartica . Jedna pileća prsa ima oko 250 do 400 kalorija , ovisno o veličini grudi .
Mliječni

Suzdržite se od jedenja ništa drugo nego niske masnoće ili ne mliječni proizvodi . Mnogi kriški sira nose veliku parcela od 100 kalorija po krišku . Bezmasne američki kriški sira ima oko 16 kalorija po krišku . Možete ih rastopiti na tri bjelanjaka za objed ispod 100 kalorija . Bolje sirevi se koriste su feta ili koza raspadne koji se može koristiti za salate .
Plan prehrane

Započnite jutro s doručkom poput bjelanjaka i grejpa . Ostale opcije uključuju engleski kolač sa dva bjelanjka . Imati sredinom jutarnji obrok od grožđa ili kriške povrća . Za ručak , uživajte salata špinat s ribom ili salatu škampi na jednu krišku integralnog kruha . Jedite sredinom popodnevni obrok voća ili jednu non-fat jogurt . Krajdan uz obrok poput brokule i ribe , cjelovitih žitarica kuskus i puretine , ili smeđe riže i piletine . Brojati do kalorija koju konzumiraju , ali se suzdržati od bilo koji ide niže od 1.200 kalorija dnevno . Vaše tijelo će ići u izgladnjivanje modu i čim jedete više kalorija da će staviti težinu na leđa opet . Isprobajte neke od tih namirnica i vidjeti one koje uživaju najbolji.