Kako izgubiti težinu s redovitim vježbanjem

Prema 2010 članak u New York Timesu , gotovo 34 posto Amerikanaca je pretilo . Ako ste jedan od mnogih Amerikanaca planiraju poduzeti da dodatnu težinu off , vjerojatno shvatiti koliko je važno vježbe je u toj jednadžbi . Vježba sagorijeva kalorije , poboljšava tonus mišića , povećava izdržljivost i daje vam više energije . Počevši rutinu vježbanja može biti porazan , ali nakon što se u naviku ćete početi prolijevanja težine i poboljšanje Vaše sveukupno zdravlje . Upute
1

li kardiovaskularne aerobne vježbe koje se razlikuju intenzitet tijekom treninga . Na primjer , hodanje za dva minuta, a zatim jednu minutu od trčanja sagorijeva najviše kalorija , prema uređaj specijalističkog Ben Quist , dr. sc . Plesa i predenje su također učinkoviti kardio vježba s naizmjeničnim razine intenziteta .
2

Pokušajte vježba cross- trening . Cross- trening je jedna vježba sjednici koja koristi različite vrste vježbi . Jedan program cross- trening može uključivati ​​kardio , kao što su biciklizam , vježbe snage i istezanja . Križ trening radi različitih mišićnih skupina u kratkom vremenskom razdoblju , a to smanjuje rizik od ozljeda tijekom treninga jer ne koristite iste mišiće više i više .
3

Budite Pazite što jedete nakon vježbanja . Prema "Time" magazinu , vježbanje potiče glad . Ako posegnuti za čokoladicu , možda ćete negirati sve teško raditi ste upravo učinio . Ako si gladan nakon treninga , jesti nešto pametan , kao što je komad voća .
4

Raditi 200 minutatjedno . Prema riječima dr. Timothy Crkve , 200 minuta umjerene tjelesne aktivnosti je dovoljno da izgubi razuman iznos težine tjedno . Ako ste dijeta kao dobro, možete dobiti daleko s ostvarivanjemmalo manje od toga . Ako ste novi u razradi , početi vježbati 50 minutatjedno i raditi svoj put do 200. .
5

dati sebe odgovornost . Doći će dan Vi ne želite raditi . Nabavite trening partnera koji može ići u teretanu s vama . Napravite raspored vježbanja gdje nemaju veze tijekom tog vremena , ali uspjelo. Učinite to naviku nazvati nekoga na kraju svakog tjedna i reći im o tome koliko ste razrađen . Vršiti pritisak na sebe da bi se s vaše vježbanje rutinu .