Brzi način za izgubiti salo

Postoje mnoge hir dijeta tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu preko noći . Nažalost , uzimanje drastične mjere kako bi se spali salo brzo nije zabavno , održivo i zdravo . Smanjenje unosa kalorija može biti jedan korak u ostvarivanju svoje ciljeve mršavljenja , ali natašte sebe nijeučinkovita opcija --- vaš metabolizam će se usporiti na puževa tempom , a ono malo hrane koju ne konzumiraju , vaše tijelo će pokušati pohraniti kao masti u borbi protiv gladi . Prilagodite vaše prehrane i vježbe navike za zdrav i održiv fat - loss program . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik prehrane . Zapišite sve što jedete za tjedan dana i odrediti svoj ​​prosječan dnevni unos kalorija i masnoća . To treba istaknuti da li ili ne ste prejedanjem , a koji je tvoj problem hrana ( ili pića) su . U SAD Preporučene dnevne količine navodi da bi žene trebale konzumirati u prosjeku 2.000 kalorija i 70 grama mastidnevno , s muškarcima u prosjeku 2.500 kalorija i 95 grama masti . Da bi izgubiti jedan ribnjak tjelesne masti tjedno , morat ćete kalorijski deficit od 3500 kalorija . Prilagodite unos kalorija u skladu sa svojim programom vježbanja kako bi se osiguralo da ste gori više kalorija nego što konzumiraju .
2

Prilagodite svoje prehrambene navike . Konzumirajte pet do sedam manjih obrokadnevno i piti puno vode kako bi poboljšao svoj ​​metabolizam i spriječiti glad ljuljačke .
3

znati što će jesti , a što ostati jasno . Izbjegavajte prerađenu hranu i jednostavne šećere se nalaze u mnogim zapakirane gotovih jela , slastice , kolači , marmelade, sirupi i umacima . Umjesto toga , odlučiti za složene ugljikohidrate poput smeđe riže , zobi i cjelovitim žitaricama za vaš izvor energije . Jedite puno voća i povrća --- to treba čine temelj vaše prehrane . Voće i povrće su niske u kalorija i masti , visoke prehrambene vrijednosti , te osigurati veliku količinu dijetalnih vlakana , koja promiče zdrav probavni funkcije i regulira proizvodnju inzulina .
4

Redovito vježbanje . Američko ministarstvo zdravstva preporučuje poduzimanje barem 30 minuta " produžene tjelesne aktivnosti " svaki tjedan . To znači vježbanje na dovoljnu stopu rada da vas znoj . Biciklizam , jogging i plivanje su primjeri kardiovaskularne vježbe , što je idealno za spaljivanje kalorija i prolijevanja one višak kilograma .
5

Započnite program otpor trening . Vježbanje s utezima će sagorijevati kalorije , povećati gustoću kostiju i promicati rast mišićne tkiva --- svi faktori na povećanu stopu metabolizma i zdraviji sastav tijela . Nema potrebe trenirati s teškim utezima , ili očekivati ​​da se pretvoriti u Arnolda Schwarzeneggera preko noći , ali redovito otpora trening će također poboljšati svoju izdržljivost i držanje .
6

Važite se na tjednoj bazi i uzeti redovite postotak masnog tkiva provjerava koriste masti u tijelu čeljusti ili tjelesne masnoće monitor . Praćenje vašeg napretka će djelovati kao veliki motivacijski alat i spriječiti kliženje natrag u svoje nezdrave navike .