O pozitivnim učincima kreatina

Kreatin jeprirodna tvar koja pomaže opskrbe energije za živčane i mišićne stanice . Kreatin se obično koristi kao dodatak prehrani uz tijelo graditelji za povećanje mišićne mase i olakšala high - intenziteta vježbanja . Identifikacija

Kreatin prirodno sintetizira u tijelu iz tri različita prekursora amino kiselina : glicina , arginina i metionina . BIOSINTEZE račune za polovicu kreatin sadašnje int je tijelo ; Ostatak je dobiven iz hrane . Kreatin , uz enzima kreatin kinaze , radi zadržavanja ATP /ADP visokog omjera u područjima u kojima se stanice potrebnu energiju ; high /ADP omjer ATP je neophodno za staničnu funkciju u vrijeme visoke energetske potrebe .
Funkcija

ATP je jedan od prirode primarni način za pohranu i korištenje energije . ATP se koristi od strane tijela za gotovo bilo koju vrstu rada ili napora , ali posebno tijekom razdoblja visoke korištenja energije , kao što su vježbe ili teretana . Kreatin djela " Uređaji" sustav , koji pomaže da se napuniti i napuniti se pohranjuje u ATP kada bi inače istrošiti . Promotori kreatin dodataka ( obično kreatin monohidrat ili kreatin etil ester) tvrde da je korisno ne samo za bodybuilders i sportaši , ali za svakoga tko obnaša .
Povijest

koncept kreatin dodataka prvi je začet u 1912 Harvard istraživači koji su otkrili da konzumiranje kreatin mogla podići svoju razinu u mišićno tkivo . Kreatin prvi put postao široko objavljen nakon Olimpijskih igara 1992 , kada je nekoliko novina i novinskih članaka izvijestio da su neki sportaši zlatne medalje , uključujući i dva sprintere , imao koristi kreatin , kao dio njihove obuke za Olimpijske igre . Godine 1998 ,novi tip dodatak ugrađen kreatin s visokom razinom ugljikohidrata i lipoične kiseline , koja je pokazala da povećanje razine kreatina u mišićno tkivo .
Učinci

kreatin se često koristi kao dodatak ljudi žele povećati svoju mišićnu masu . Povećana razina kreatina može se povećati mišićnu snagu tijekom aerobnih vježbi . Uporabe kreatina je također bio povezan na povećanje mišićne mase , iako je barem nešto od toga je sugerirao da buderezultat povećanog zadržavanja vode . Povećana razina kreatin također su povezani s porastom "Satellite" stanica, koje pomažu popravak i jačanje vlakna tijekom vježbanja , dopuštajući im da rastu više . Kreatin dopunavanjem ne smatra da se doping i nije zabranjen od strane većine velikih sportskih tijela .
Upozorenje

Nedavne studije pokazuju da kratkoročno korištenje kreatina ima nema ozbiljne nuspojave ; drugi tijeku istraživanja je zaključio da ne postoje ozbiljni zdravstveni rizici s dugotrajno korištenje . Mišića grčevi , međutim , bio je povezan s korištenjem kreatin . Kao rezultat toga , odgovarajuće hidratacija je vrlo važno u kreatin korištenjem . Kreatin dodataka su pokazala da povećanje koncentracije kreatina u urinu , koji bi mogli biti štetni za bubrege ili putem izravnog oštećenja tubula bubrega ( gdje je stvorena urin ) ili putem stvaranja bubrežnih kamenaca . Osim toga , eksperimenti sa štakorima su pokazala dakorištenje kreatina može ubrzati rast ciste u policistični bolesti bubrega.