Anti - starenje kože dijeta

Njegovanje vašu kožu iznutra je jednako važna kao i primjene antiwrinkle losione i kreme će vam pomoći da izgledate mlađe . Dr. Nicholas Perricone , MD , u svojoj knjizi 2005 "bora Cure ", navodi zdrav plan prehrane koji je posebno dizajniran za vratiti svoju kožu mladenački sjaj . Ako slijedite ključne elemente dr. Perricone je antiaging kože prehrani , kao što je opisano ovdje , mogli početi izgledati mlađe i osjećati se revitalizirati roku od nekoliko tjedana . Dobiti puno proteina

slobodnih radikala, te nestabilne molekule koje nanose štetu našim stanicama , što je izazvalo upalu , glavni su krivci za uzrokuje koži da izgleda starije . Protein je bitan ključ za popravak tu štetu .

Mnogi ljudi , osobito žene , ne dobivaju dovoljno proteina u prehrani . Prema riječima dr. Perricone ,aktivna žena treba konzumirati 60-80 grama proteina dnevno , ili 50 do 60 , ako neaktivni . Muškarci bi trebali dobiti 80 do 120 grama , ako aktivni i 70 do 80 i ako neaktivni .

Budite sigurni da ste dobili svoj ​​proteina iz nemasno meso , a ne masnih narezaka . Držite potrošnje crvenog mesa na minimum , ili izbjeći ga uopce . Riba jeizvrstan izvor proteina , zbog visokog sadržaja omega - 3 masnih kiselina, koje bi trebalo bitisvakodnevni dio vašeg antiaging prehrani zbog svoje sposobnosti za borbu protiv upale . Losos , skuša , haringa , inćuni , hvatač, bas , strijela , pastrva i školjke su svoje najbolje oklade .

Jogurt je još jedan odličan izvor proteina . Korisnih bakterija u jogurtu promicanje zdravog probavnog sustava . Odaberite nemasnog ili nemasnog jogurta . Jesti druge niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvoda u umjerenim količinama . Koristite bjelanjaka umjesto cijelih jaja . Grah i ostale mahunarke pružaju vlakana , kao što je protein . Orašasti plodovi i sjemenke su također bogata proteinima i omega - 3 masnih kiselina .
Šarene Ugljikohidrati

dr. Perricone preporučuje da imate jedan izvor ugljikohidrata uz svaki obrok . Usredotočite se na jarkih boja voća i povrća , jer oni su ti s najviše antioksidansa u borbi protiv tih slobodnih radikala . Avokado ; tamno , lisnato zeleno povrće ; narančasta squash ; bobice ; dinja ; i paprike su dobri primjeri antioksidansa hrane bogate .

Također ćete želite tražiti ugljikohidrate izvora koji su nisko na glikemijski indeks . Na taj način , vi ćete izbjeći impulse šećera u krvi koja krenuo kemijske reakcije u tijelu koje dovode do upale i niz drugih fizičkih tegoba .

Niskim glikemijskim izvori ugljikohidrata su najviše nonstarchy povrće , kao i grah , borovnice , dinje , breskve , kruške , šljive i agrumi .

izbjegavati šećer , tjestenina, krumpir , riža, kruh, žitarice , kukuruz, mango , papaje i banane .
< br >
savjeta

Have 1 TSP . ulje ili laneno ulje maslinovo , ili 5 do 10 maslina uz svaki obrok .

Provjerite sigurni da ste dobivanje adekvatne količine vitamina A, C i E u prehrani .

jesti četiri ili pet manjih obroka svaki dan umjesto tri velika.

Pokušajte zadovoljiti svoje sladokusac s voćem , a ne visokim udjelom ugljikohidrata zalogaje .

Držite kožu hydrated pijenjem puno vode .

jedu nekoliko porcija dinja za dva ili tri dana prije poseban događaj . Trebali biste vidjeti primjetan napredak u teksturi kože .