Kako napuniti ATP

Postoje različiti koraci koje možete poduzeti kako bi se osiguralo da su vaše razine ATP puniti nakon fizičke aktivnosti . Adenozin trifosfat ( ATP ), je kemijski spoj koji se koristi kao izvor energije za proizvodnju snage mišića , pod uvjetom da je gorivo za svakodnevne aktivnosti . ATP se proizvodi od različitih kemijskih izvora unutar tijela , kao što su kreatin fosfat i glikogena u mišićima . Tijelo ima brojne načine kako napuniti razine ATP unutar tijela . Upute Screenshot
1

jedu zdravu i uravnoteženoj prehrani . ATP se mogu sintetizirati iz ugljikohidrata , proteina i masti , ovisno o jačini i trajanju fizičke aktivnosti . Jedite koji uravnotežuje ove makronutrijenata osigurava da vaše tijelo će napuniti ATP kroz svoje aktivnosti .
2

dopuniti s kreatinom . Jedan izvor energije za mišića dolazi iz spoja kreatin fosfat , koji se konvertira u ATP za mišiće koristiti kao izvor energije . Istraživanja su pokazala da suplementacija kreatinom može dati dodatnu energiju za mišiće kratkog trajanja aktivnosti (kao što su sprint ili dizanje tegova ) , a može povećati proizvodnju maksimalna snaga od svoje mišiće .
3

Vježba često i sa povećanjem intenziteta . Kao što jetijelo prilagođava na čestim i postupno povećavanje intenziteta vježbanja , ona postaje učinkovitiji u popunjavanju ATP i povećava potencijalne izvore energije koje vaš mišić može izvući iz .