Hranu jesti na Ne - carb dijeta

dijeti okrenuti ne - carb dijeta kao način za izgubiti težinu brzo . Hrane koja sadrži ugljikohidrate podiže razinu šećera u krvi , što potiče inzulin kako bi se spriječilo masti slom . Vaše tijelo pohranjuje više masnoće , čineći mršavljenja teže . Teorija iza prazni ili low-carb dijeta je u tome da izgubite težinu ograničavanjem ili izbjegavanje ugljikohidrata , a povećava unos proteina . Što jesti
< p > Ne - carb dijeta sastoji se od jesti namirnice koje ne sadrže ugljikohidrate, kao što su meso, niske masnoće mliječnih proizvoda , orašastih plodova i jaja . Općenito , životinjski nusproizvod namirnice sadrže nikakve ili vrlo malo ugljikohidrata . Držite prehrane s malo masnoća i održavanju zdrave razine kolesterola tako što ćete jesti nemasno meso da je svemasnoće obrubljen . Prazan , bez kostiju piletina ili puretina grudi suidealni bez ugljikohidrata hrane .
< P > smanjiti unos kolesterola kada jesti jaja jedući snijeg od bjelanjaka . Ti bi mogao napraviti omlet s jednim cijelim jajetom praćena s dva bjelanjaka . Umjesto punomasni sir i jogurt , odaberite s niskim udjelom masti verziju za low-carb ili bez ugljikohidrata mliječnih izbor . Razmislite o dodavanju proteina trese na svoj način ishrane za brzu niskim ili bez ugljikohidrata snack alternativa . Kupnja premade trese u trgovine ili napraviti svoj ​​vlastiti pomoću proteina sirutke u prahu pomiješan s vodom . Proteina sirutke u prahu dolazi u različitim okusima , uključujući i čokolade , vanilije i jagode
< p > Orašasti plodovi i prirodni maslac od kikirikija može imati samo tragove ugljikohidrata . ; Međutim , provjerite etikete prije konzumiranja . Mnogi orah i kikiriki maslac proizvodi sadrže dodani šećer ili kukuruzni sirup, koji povećava broj ugljikohidrata .
< P > Nonstarchy povrće često se smije na niskim ili bez - carb dijeta . Kada se na pari ili kuha s 1 žličica maslinovog ulja , povrća suveliki partner komad piletine ili mesa . Većina povrća sadrže u tragovima ugljikohidrata , ali oni također sadrže značajnu količinu vlakana , što pomaže da se osjećate sitima duže vrijeme.
< P > Još jedna stavka uključiti u svoj no- carb dijeta jeu pravu vrsta pića . Ostati hydrated je važno održavati bilo zdravog načina života , pogotovo kada pokušavate izgubiti na težini . Tamaniti najmanje 64 unci vode svaki dan na istoj razini sustava od toksina i zadržati svoj ​​trbuščić osjećaj sitosti .
Što ne jesti
< p > Znajući što možete jesti je lakše nego uzimajući kroz popis onoga što ne možete jesti . Kada ste na ne - carb dijeta , vaš ukupni unos kalorija treba se sastojati od između 5 do 10 posto ugljikohidrata . Namirnice koje treba izbjegavati su sve obrađene predmete koji sadrže bijelo brašno , šećer ili kukuruzni sirup . Stavke kao što su kolačići, torte , tjestenine i kruha su potpuno izvan granica. Mnogi začini, uključujući roštilj umak , kečap , i mnoge salatu , treba izbjegavati jer sadrže šećer . Napustite škroba povrće ako ste nakon strogih plana bez ugljikohidrata , jer oni sadrže ugljikohidrate .