Kako grof Ugljikohidrati mršaviti

Ugljikohidrati dobiti svoj sajam udio od tiska u zdravlju i dijeta arenama : dobre ugljikohidrate naspram loših ugljikohidrata i jednog tipa low carb dijeta nad drugom . Istina je u tome , ugljikohidrati osiguravaju naših tijela s potrebnom energijom kako bi naš mozak i mišiće isporučene s gorivom funkcionirati . Moramo neke ugljikohidrata ostati zdrav , ali ne toliko ugljikohidrata da ćemo dobiti prekomjernu težinu . Učenje uravnotežiti unos ugljikohidrata može pomoći da naša tijela gorivom dok je istovremeno uspjela prolio one extra pounds . Upute Screenshot
1.

postaviti mršavljenja i brojanje ugljikohidrata dnevnik . Na prvoj stranici , napišite svoju ciljnu težinu cilj na vrhu . Ostavite ostatak stranica jednog komada za sada . Na sljedećoj stranici , pišu današnji datum na vrhu . Nacrtajte okomitu crtu po sredini stranice . Označite lijevi stupac " hranu jedemo" i desnom stupcu "ugljikohidrate . " Na početku svakog dana , stvoriti još hranu jeli i stranicu ugljikohidrata .
2

Važite se na ljestvici i snimiti svoju početnu težinu i datum na stranici jednog hrvatskog časopisa . Postavite prvi unos težine pod svoju ciljnu težinu cilj . Svaki tjedan , vagati i snimiti svoju težinu u časopisu . Oduprite se iskušenju da korak na ljestvici više od jednom tjedno jer težina fluktuira prema gore i dolje na dnevnoj bazi .
3

pročitajte deklaracije za svaku hranu koju jedu . Jedite dobre carb namirnice poput voća, povrća i cjelovitih žitarica umjesto loših ugljikohidrata, hrane , kao što su bijeli kruh, bijela riža , keksa i cupcakes . Kao opće smjernice , dobri ugljikohidrati imaju veći sadržaj vlakana , dok loši ugljikohidrati imaju tendenciju da se vrlo obrađeni i rafiniranih namirnica s manjim sadržajem vlakana .
4

Postavite ciljani dnevni broj ugljikohidrata . Na primjer , ako planirate slijediti određenu low - carb dijeta koja sugerira konzumiranje 30g ugljikohidrata dnevno za prva dva tjedna , a zatim se polako podizanje ugljikohidrata broji tijekom vremena , korištenje tih granica da se uspostavi svoj ​​dnevni računati . Ili možete odabrati smanjiti unos ugljikohidrata po 6 g dnevno i pratiti vaše mršavljenja napredak iz tog polazišta .
5

podijeliti svoje ciljno ugljikohidrata računati između doručka, ručka i večere dijeljenjem svoje ugljikohidrate dodjela prema tri. To daje smjernice za ugljikohidratima količinama koje se mogu konzumirati za svaki obrok . Ako planirate dodati malo snack između obroka , smanjiti ugljikohidrate računati za svaki obrok nešto graditi u dovoljno ugljikohidrata za užinu ili dva , ovisno o razinama gladi .
6

Snimanje hrana konzumira i ugljikohidrata broji u svoj ​​dnevnik . Snimanje čak i najmanji zalogaje u svoj ​​dnevnik . Držite prikazuju ukupno iznosu od ugljikohidrata konzumira , tako da ne ide preko svog cilja .
7

vježba barem 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno . Snimite svoje ukupno vrijeme vježbanja i vrstu djelatnosti pri dnu vaše hrane jede stranicu u svoj dnevnik . Tri kratka 10-ak minuta hoda snage po danu računati kao 30 minuta vježbanja .
8

Monitor vaš mršavljenja svaki tjedan . Tijekom prvih nekoliko tjedana niskim ugljikohidratima dijeta , možda ispadne pet ili više kilograma težine . Nakon prva dva tjedna, cilj izgubiti ne više od jedne do jednog kilograma tjedno za uspješno , dugoročno mršavljenja . Ako vaš mršavljenja je previše brzo , povećati unos ugljikohidrata po 5g ili 10g do zdravog iznos mršavljenja . Ako ne gube na težini , smanjiti unos ugljikohidrata po 5g dnevno do zdravog brzinu mršavljenja .